减脂动作波比跳你千万要做对了（波比跳最好的减脂增肌动作8个动作教会你让你轻松减脂增肌）

波比跳是目前公认的减脂效果最好的动作，正确的标准的波比跳可以刺激到全身80%以上的肌肉。它可以轻松的帮你甩掉身上的脂肪赘肉同时可以帮助你锻炼腹肌，提高身体的灵活性和敏捷性，是每一个减脂的朋友的不二选择。标准的波比跳分为五个阶段，分别是下蹲撑地，后蹬俯卧，俯卧撑起，前收腹，原地纵跳。要求动作流畅，干净利索，一气呵成，每一个动作都会使全身力量参与，可以充分的刺激到身体各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。

由于动作幅度较大，训练前必须要做充分热身的锻炼，跳跃动作需要落地屈膝作力量缓冲，核心（腹部）区域时刻保持收紧状态，切记防止不要塌腰。

波比跳相对动作难度指数还是非常大的，新手前期学习锻炼的时候，不用太快，先把动作练娴熟标准。只要你把波比跳这套动作学会，那你的健身减脂增肌之路就畅行无阻，它可帮助你提升整体肌肉力量和协调性，让你在使用其他器械锻炼是轻松掌握要点。

下面一组波比跳动作，每个动作练10-12个，每个动作2-3组，每天坚持锻炼30分钟左右，那你的脂肪想不掉都难。

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