普拉提经典30个动作(普拉提的6个经典动作)

我们上一篇文章专门从大数据的角度,去阐述了一下目前普拉提在我们国家的发展状况,习练群体在逐年攀升,普拉提是一个不错的运动,那普拉提的几个经典动作,相信有不少人还是知道这些动作的,平时应该也经常练习耳熟能详。孔夫子云温故而知新,今天我们就一起再来重温吧!

普拉提经典30个动作(普拉提的6个经典动作)(1)

图源:网络

足尖蘸地运动

仰面平躺在地上,双腿抬起,膝盖弯成90度,大腿向上伸直,腰部与地面平行。手自然放于身体两侧,掌心向下。保持腹部肌肉收缩的同时把背部缓慢压向地面。

吸气,放低左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,把腿抬回到初始位置,可以数数,根据自身情况来灵活制定运动量和习练次数,双腿交替去做。

普拉提经典30个动作(普拉提的6个经典动作)(2)

图源:瑞德健身学院

腿划圈运动

仰面平躺在地上,双腿伸直。抬起左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,掌心朝下。保持10到60秒钟,根据自身情况而定。(如果这个动作觉得不舒服,可以弯起右腿,把右脚平放在地上), 用右脚趾划一个小的圈,腿从髋关节开始转动。在开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量保持身体不动,同时收紧腹部。在空中划圈方向不限,之后换另一条腿进行同样的动作。

普拉提经典30个动作(普拉提的6个经典动作)(3)

图源:网络

交叉式运动

开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

吸气,同时把身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板。呼气,然后换另外一侧开始做。

踢腿运动

身体侧身卧,两腿叠放,用胳膊肘和前臂支撑住身体,肋骨抬离地面,另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回,之后换另一侧做。动作次数可以依自身身体状况而定。

普拉提经典30个动作(普拉提的6个经典动作)(4)

图源:网络

体侧屈运动

臀部左侧坐在地上,左腿在身前弯曲,左手放在地上支撑身体,右脚放在左膝盖前,右膝盖朝向天花板方向,右臂放在右膝盖上。把身体压向左手,抬起臀部离开地面,用左膝盖支撑住地面的时候,伸直右腿,把右臂举过头顶,使右手和右脚在同一条直线上,之后反向进行。

背部旋转伸展运动

趴在地上,前额放在手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽,收缩腹部。抬起头部肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,可以双侧循环去锻炼。

普拉提经典30个动作(普拉提的6个经典动作)(5)

图源:瑞德健身学院

以上就是小编简单为大家整理的普拉提六个经典动作,建议大家在习练之前一定要做好热身拉伸准备,调节好情绪,保持动作的平缓,可以和瑜伽或者冥想等搭配着去练习,有条件最好可以找专业教练指导去进行。

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