女性缺乏雌激素当心提前衰老（雌激素与女性脂肪分布）

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

现实中很多女性特征的表现以及女性的身体状态都其实与一种激素水平息息相关，那就是雌激素。某种意义上来说，雌激素水平的兴衰程度很大程度上决定了一个女性日常生活中的各种状态。虽然我们并不能阻止衰老，阻止雌激素水平的慢慢下降。但是依然可以通过良好的生活习惯把身体的激素水平调整到最佳状态，让我们的身心状态更愉悦。今天的话题就来聊聊雌激素是如何影响女性身体状态的，以及如何平衡雌激素水平。

阅读完本文，您会收获以下三方面的知识点：

• 女性激素
• 雌激素影响女性身体状态的5个方面
• 如何平衡调整雌激素水平

女性激素

女性激素一般是指雌激素与孕激素，两者由卵巢产生并在女性的一生中都起了非常重要的作用。雌激素其实是一个统称，包括雌二醇、雌酮、雌三醇。其中对女性影响最大是雌二醇，不仅有促进女性生理特征的作用，而且对女性身体内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的生长发育以及皮肤等均有明显的影响。可见，雌激素几乎影响了女性的一切。雌酮是一种较弱的雌激素，女性绝经后体内唯一的雌激素类型。雌三醇，则是与孕产有关。而孕激素则是与雌激素协同作用促进女性生理特征出现，并维持正常生理需求及生殖功能等。除此之外，睾酮激素女性也有分泌，但仅是男性睾酮分泌水平的十几分之一。

雌激素影响女性身体状态的5个方面

第一，生理周期状态

雌激素是对女性生理周期影响最大的激素了。每个月卵巢都会释放一个卵子，同时身体的激素变化使得子宫做好了准备。雌激素在生理周期中两端呈低水平分泌趋势，而在每个月第14天左右的时候达到一个月内的最高点，继而下降后再上升下降。雌激素的变化也引起了女性身体各种状态的产生。在雌激素上升比较明显的卵泡期时，是女性一个月中身体状态最好的时候。而在黄体期不断的起伏时，则与孕激素协同作用会引起女性身体产生各种各样的反应，但绝大多数的身体反应都是正常的。直到卵子未受精，子宫内膜脱落，才会完成一个月的生理周期。

第二，雌激素与脂肪

雌激素与脂肪的关系可谓复杂。雌激素不仅可以由卵巢产生，同时脂肪细胞也可以产生雌激素。当体脂率比较高时，雌激素水平就会上升。而升高的雌激素水平会进一步抑制甲状腺功能，减慢新陈代谢的速率，从而使得身体更倾向于囤积脂肪。而脂肪的增加又加重了雌激素水平失衡，从而形成恶性循环。与此同时，脂肪细胞还会产生一种叫芳香酶的酶，这种酶可以将睾丸激素转化为雌激素。 本来女性体内睾酮激素为数就不多，转化后更增加了女性减脂的难度。另外，随着体重与年龄的增长，睾丸激素也会通过芳香酶转化为雌激素，这也是导致女性更年期产生各种问题的一个原因。

上述来看，雌激素好像并未对人体脂肪产生积极的作用，但事实并非如此。雌激素实际上是女性减脂的最为关键的因素之一。雌激素可以降低脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性，提升激素敏感性脂肪酶(HSL)的活性，同时增加了肾上腺素在细胞水平上的作用，从而加速脂肪分解。LPL与HSL这两种酶，简单可以理解成LPL是负责脂肪合成的，而HSL则是脂肪分解。如果配合着高强度运动，人体体温升高血流加速，肾上腺素水平升高则更能增强HSL的活性，从而进行脂肪的分解。这里严谨一些的说，脂肪的分解应该是水解，水解并不等于脂肪离开你的身体，还需要有最后氧化的步骤。除此之外，雌激素还有着加速生长激素产生的作用以及抑制胰岛素分泌的功能，这都使得脂肪分解的速度得以的提高。

雌激素与脂肪的关系，应该说是雌激素在分泌正常且平衡的状态下对脂肪分解起到了更为正面的效果。

第三，雌激素与食欲

血液中的雌激素水平也会影响你的食欲，最为明显的就是在例假前一周左右，你的肚子像个无底洞一样，那是因为雌激素波动比较厉害的时间段，当然另一个女性激素孕激素也会协同发挥作用。我们人体的下丘脑是调节食欲和控制进食行为的指挥官，当女性体内雌激素水平稳定且充足时，下丘脑就可以感知到人体热量的充沛，从而可以很好的控制饥饿感。随着雌激素的变化与减少，特别是来例假的那几天，对于食物的渴望就会无比强烈。所以，把雌激素控制在一定的范围内同时了解雌激素的变化特点，就能够很好的面对身体带来的外在变化，从而可以调整自己的饮食状态等。

第四，骨骼密度

随着年龄的增加，女性有着比男性更高概率的骨质疏松的风险，原因就是雌激素在起作用。我们骨骼密度的高低是由我们的成骨细胞与破骨细胞相互作用的结果，顾名思义，成骨细胞负责打造骨骼强度，而破骨细胞则使得骨骼疏松。雌激素在其中起到的抑制破骨细胞的作用。随着时间的推移，女性的雌激素分泌水平越来越低，从而导致抑制破骨细胞的能力下降，破骨细胞的活跃度就会越来越高，越来越频繁。如果不进行一系列的应对措施，那么女性更年期后，骨折的概率是相当高的，特别是髋关节的骨折最为严重的。

第五，更年期

不知大家有没有发现一个现象，更年期后的女性，大肚腩就开始变得多了起来。这其实也是与女性雌激素的衰退最为密切。雌激素可以引起一种称为抗脂解性α2A-肾上腺素能受体数量的增加，简单说就是抵抗脂肪分解，而这些受体大多是存在于皮下脂肪中。所以女性的脂肪更多的是存储于人体的皮下组织中，由于其抗脂解的作用，脂肪细胞分解的难度就会增加，频率也会降低。一般来说，女性的皮下脂肪比男性要多，同时由于进化的原因更倾向于囤积在臀腿周边。而男性则更倾向于集中在腹部，形成内脏脂肪。从这个角度来讲，也就解释了为什么男性糖尿病的人群要高于女性，其中雌激素水平是关键。但随着更年期到来，雌激素水平下降，抗脂解抗脂解性α2A-肾上腺素能受体数量的减少，与孕激素、睾酮激素的比例也发生了变化，此时皮下脂肪分解的效率提升同时脂肪更倾向于集中在腹部周围了，所以看到的很多上了年纪的女性，有大肚子的也不在少数。另外，更年期综合征的产生，也与雌激素水平的下降密切相关。

以上五点就是雌激素影响女性身体状态最为主要的方面。那么如何平衡雌激素水平呢？以下给到的几个注意点，也是力所能及可以实现的，尽量去调整。当然如果你身体激素水平紊乱的比较厉害，还是建议您先去看医生。自然疗法永远不如药物来得快与有效，但药物带来的负面影响，比如脂肪的增加，会让你减脂更加难上加难。

如何平衡调整雌激素水平

第一，维持健康的饮食状态

减脂期间，女性不要过度节食同时减脂的热量缺口不要放得太大，300~500大卡为宜。平时的日常生活中，尽量避免精细碳水，如面条，米饭和甜品等，选择复合碳水，如糙米、燕麦、地瓜和玉米等，而且要少摄入深加工产品，深加工食品对于雌激素的影响是非常大的。同时豆制品适可而止，因为大豆是一种非常强大的植物雌激素，会增加体内的雌激素受体的水平。可以更多的选择奶制品、水果、蔬菜等。以及请减少不良的生活习惯，如烟酒等刺激性物质，这些不良习惯都会使得女性雌激素水平偏高。

第二，保持健康的体重

刚才说到雌激素可以由脂肪组织产生，所以保持一定的体重指数对于雌激素分泌水平的稳定有很大的好处。过高过低的体重都不利于雌激素水平的平衡。一般来说，BMI在18~24之间的女性是比较理想的一个状态。另外，很多女性为了美，过于关注体重上的数字，过于追求过低的体脂率，并不是一种太好的做法。关注身体内激素水平的平衡，关注人体的整体状态，或许是一种更优的选择。

第三，避免运动过度与压力过大

一般来说，训练过度通常出现在减脂的女性当中，而伴随训练过度出现的同时，还有着饮食热量的严重亏空与骨骼密度的降低。因此，对于目标的追求，应该相对的放缓脚步同时采用更为科学的训练方式与方法，如适量运动、注意增加热量的摄入、给予充足的休息时间以及增加营养素的全面摄入等。而生活中女性可能会面对更多的压力，压力也会使得雌激素水平分泌紊乱，比如日常的情绪焦虑，皮肤变差，都是由于压力影响了雌激素水平而导致。因此，压力也要处理好，或找人倾诉，或转移压力源，或通过身心运动、户外运动以及良好的睡眠来修正。

第四，避免使用外源性激素

非医生建议请尽量避免使用外源的激素，当体内的激素水平发生变化时，往往不是单一因素引起，更多的是激素之间的相互影响与级连关系。盲目的使用一些外源性的激素产品，或者是保健品，可能只是解决了当下的问题，但大概率也会引起身体其他激素水平的不平衡。拆东墙补西墙并不是一个很好的做法。同时，女性使用的化妆品、美容产品、塑料(BPA)制品以及环境污染等，都有可能引起雌激素水平的失衡。尽量避免使用或者远离上述产品，会使女性雌激素水平分泌更加稳定。

写在最后

雌激素本身并无好坏之分，平衡雌激素水平才是关键所在。过高过低都会对于女性身体的状态带来不利影响。只有在一定的范围内，雌激素才会对女性身体产生更大的益处，代谢水平的稳定以及脂肪的比例控制在一定的范围内。虽然不能阻止岁月带来的变化，但是可以选择更为优秀的生活方式。越努力越幸运。大家加油，共勉。

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