三种方法让你轻松降血糖(想要快速降血糖)

“三高疾病”是生活中常见的疾病,尤其在中老年朋友中,都有高血糖和糖尿病的病史,血糖高虽然不会立即对身体造成伤害,但是长期处于高血糖的状态,会对人的血管造成很大的伤害,同时还会降低身体免疫力,并伴随多种并发症。所以,合理控制血糖是很重要的,饮食就是对控制血糖的作用至关重要。

三种方法让你轻松降血糖(想要快速降血糖)(1)

1、多吃蔬菜

蔬菜是一种热量相对较低的食物,通常也不含有糖类物质,高血糖患者在生活当中要多吃蔬菜,特别是深绿色蔬菜,吃蔬菜可以延缓体内的消化时间,让您在餐后有比较长的时间去稳定自身的血糖;至于说到具体的蔬菜品种,类似像白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等都是很不错的选择。

2、少食多餐

如果高血糖病人问医生自己要怎样注意饮食习惯,那么少食多餐是必不可少的环节。一般人在餐后的两个小时时间内,血糖都处于比较高的一个状态,通过少吃的方法,可以避免病人在进餐后迅速的升高血糖,同时多餐又为病人的能量摄入打下很好的基础。

三种方法让你轻松降血糖(想要快速降血糖)(2)

3、粗细搭配

粗粮和杂粮都是低热量视频,这些粗粮在身体中分解较慢,不会造成血糖出现大范围的波动情况,粗杂粮特别适合高血糖患者食用。常见的粗粮有荞麦、莜面、燕麦、杂豆类、玉米等食物都是很不错的主食选择,当然粗粮中的粗纤维对胃不好,所以饮食中粗细搭配在一起食用才能达到最大的健康需求。

4、戒除不良饮食

很多饮食是不利于身体健康的,首先不用说大家也明白,高血糖患者是绝不能碰糖以及含糖量高的食物的,其次高血糖病人也要严格的控盐控油,应该做到每天摄入的盐不超过4克,油不超过20克,拒绝油炸食品以及其他高脂肪含量的食物,这类食物热量过高,不利于血糖的控制,多吃还会引发高血脂高血压等疾病,需要注意的一点是酒也要少喝,过量饮酒也会阻碍血糖的稳定。

三种方法让你轻松降血糖(想要快速降血糖)(3)

5、多摄入膳食纤维

膳食纤维可以减缓人体对糖类物质的吸收,从而达到控制血糖的作用。膳食纤维在我们常吃的食物中非常常见,主要蕴含在一些蔬菜和粗粮上,例如我们常吃的芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、玉米、高粱中都含有大量的膳食纤维,这些食物一般口感较为粗糙,但都富含很高的营养价值,此外,很多水果中也含有大量的膳食纤维,但由于水果中也含有大量的糖,所以对于高血糖患者来讲不是最优的选择。

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