瑜伽体式怎么练（让你的体式练习更轻松）

说到瑜伽辅具，很多人最常问的问题之一就是：如何正确使用瑜伽轮？

很多习练者都会对瑜伽轮深爱不已！瑜伽轮结实坚固，使用它们有助于提高对身体运动的心理意识，并为姿势增加微妙的深度，以加强您的整体练习。

1.平板式（Phalakasana）

平板支撑可以锻炼您的所有核心肌肉。是瑜伽练习中的基本姿势之一，它是学习如何使用瑜伽轮的完美姿势。

• 从桌面式开始，手腕在肩膀下方，手指朝前，膝盖在臀部下方
• 然后一次抬起一条腿，将脚尖放在瑜伽轮上
• 一旦平衡，确保你的身体在一条直线上，收紧核心
• 低头保持平衡，然后放松，保持四到六次呼吸

船式有助于在身体内创造稳定性，这个强大的姿势可以帮助您同时充满活力、减压和放松。

• 坐在垫子上，背部靠在瑜伽轮上
• 双腿向前伸展，双手从后面握住瑜伽轮
• 呼气并将你的背部靠在瑜伽轮上，进入一个倾斜的后弯
• 吸气抬起双腿并伸展至身体呈60 度，呼气，调整以将背部舒适地靠在瑜伽轮上
• 保持约四到六次呼吸

这个姿势有一个隐藏的特性，它不仅可以帮助大脑平静，还可以帮助在这个轻微的倒转过程中冲洗鼻窦，同时伸展肩膀和腘绳肌。

• 山式开始，将前脚放在瑜伽轮上，膝盖略微弯曲
• 从髋部开始向前弯曲，当你伸直前腿时，将后脚跟抬起
• 稍微弯曲你的手臂并抓住瑜伽轮以获得额外的支撑
• 保持四到六次呼吸，然后换腿练习

将瑜伽轮加入低弓步有助于伸展和加强肩膀、背部和膝盖，实现更深的后弯。可以通过从臀部增加轻微的支撑推动动作来帮助深度拉伸您的股四头肌。

• 从低弓步开始，慢慢将后脚抬到瑜伽轮上
• 在膝盖上找到平衡，将你的一只或两只手放回瑜伽轮上，胸部抬起
• 注意你的下背部，并在整个姿势中保持核心参与
• 保持四到六次呼吸，然后换腿

在这种剧烈的腿部伸展运动中使用瑜伽轮，它会进一步增强您加强和拉长身体的能力

• 从双角式开始，以舒适稳定的距离将一只脚放在瑜伽轮上
• 缓慢而有控制地，让轮子向外一点点，加深你的伸展
• 让双手在地上保持平衡，或者抬起一只手
• 保持六到八次呼吸，然后使用核心帮助将伸展的腿收回，然后换边

在该体式中添加瑜伽轮，可以更深入地进行伸展运动，而不会对关节施加额外的压力。

• 将瑜伽轮放在前脚下方，向前滚动轮子，直到它位于小腿下方
• 抬起你的躯干并拉长你的脊椎
• 让你的臀部下沉，同时保持它们与垫子的正面成直角
• 用你的手臂或瑜伽砖来获得额外的支持，换边前保持几次深呼吸

这个姿势是轮式、鱼式、反板式和倒立的复杂组合。

• 坐立，弯曲膝盖并将脚放在地上，将您的手从后面放在瑜伽轮的内侧以将其固定到位
• 向后靠在瑜伽轮上，松开双手，在抬起臀部的同时用力按压脚后跟
• 让瑜伽轮在肩胛骨之间滚动，将前臂平放在垫子上以抓住瑜伽轮的内侧
• 放松你的头部和颈部，保持三到五次呼吸

瑜伽轮的重点是通过缓慢控制的运动、呼吸和伸展来帮助打开和支撑身体，它可以帮助您更轻松地进入具有挑战性的姿势，并增强您的自信心。