肥胖对癌症的贡献（晚餐做出这3种改变）

你每日的晚餐是山珍海味、大鱼大肉、火锅、烤肉，还是自认为清淡的粥和咸菜？今天告诉你，别再乱吃了，一顿健康的晚餐不仅有助身体健康，还可预防疾病与癌症的发生。

有多项研究还证明：晚餐能够做到这3点，可降低肥胖、癌症的发生率。

晚餐早点吃，预防肥胖：

对于已经处于肥胖体型的群体，吃晚餐的时间越晚越容易增加肥胖的危险。目前，有研究表明，随着进餐时间的变化，很可能会影响机体代谢的变化，甚至增加餐后血糖上升的水平。尤其是睡前1小时，吃晚餐会直接影响胰岛素分泌过少以及糖耐量的降低，增加二型糖尿病的发病率。

并且，对于肥胖的患者，晚餐越早吃越容易增加二型糖尿病的发生危险。更建议大家选择早吃晚餐，即健康范围是睡前4小时进食晚餐，对身体健康最有利。

晚餐少吃肉，预防癌症：

对于晚餐经常大鱼大肉的群体，别再这么吃了，虽然晚餐其中的一项作用有查漏补缺的功效，但并非让大家早餐、午餐不吃肉，而是可以把肉放在其他两餐上，如果晚餐想要吃肉，也应该选择清淡的清蒸鱼、水煮虾等。

若晚餐吃过多高脂肪的肉类，与晚餐吃得过少肉的人，更会使体重上升、血脂与血糖水平升高，相应的罹患代谢综合征的风险将会更高。所以，大家可以理解为肉只是晚餐的一部分，还需做到饮食均衡，如新鲜蔬菜水果、全谷物、根茎类食物、坚果等。

晚餐后适量运动：

按照健康的时间范围内进食晚餐，以及选择营养高的食物，有助于帮助机体供给营养。同时，晚餐作为一天中最后一餐，为避免晚上的活动量较低，机体积攒过多的热量，不利于控制体重。

俗话说得好：“饭后走一走，活到九十九”，在晚餐之后可以适量走一走，还有助于肠胃的消化吸收。但要注意不要过量的运动，比如睡前做剧烈运动，跑步、登山、跳绳等等。

由于刚做完剧烈运动就去睡觉，很可能影响机体正常的生理功能，建议做适量的运动，选择适合身体的活动时间即可。

最后，如果你以上3点都能做到，可帮你维护身体健康。同理，早餐与五餐，也建议大家饮食均衡，以清淡为主。