果糖高的食物一览表(果糖是什么糖)

果糖是一种容易被吸收的单糖,由淀粉而来,易溶于水,一般水果类及根茎类作物皆含有果糖,它是甜度最高的天然糖类,甜度约为蔗糖的1.73倍。就营养学而言,果糖与葡萄糖相比,较不易升高血糖,因此曾被推荐为糖尿病患者的糖类取代品。果糖不容易结晶,大部分会制成「高果糖糖浆」使用,由于果糖甜度高于蔗糖,可以节省用量,又为液态、方便调和,所以广受饮料商欢迎,市面上几乎所有含糖饮料都会添加果糖增味。

果糖高的食物一览表(果糖是什么糖)(1)

高果糖糖浆:

高果糖糖浆多半以玉米淀粉为原料,经酵素水解、转化形成不同果糖浓度的糖浆,故有时又称作高果糖玉米糖浆,常见标示纯度为42%、 55%、90%,意为含有多少%数的果糖,其余则为葡萄糖。于果糖甜度远高于蔗糖,可以节省用量,又为液态,所以广受饮料商欢迎,几乎所有含糖饮料都会添加果糖增味。此外,很多人把高果糖糖浆视为非天然的食品添加物,事实上在国际食品规范中,它被视为食品原料,没有用量和使用范围的规定,但这也是许多饮料或点心中容易添加过量果糖的原因。

果糖高的食物一览表(果糖是什么糖)(2)

糖类过量都会为害健康

民众应培养正确观念:对身体再好的食材,食用过量都可能危害健康!过去常常认为「果糖」的化学结构特性,容易转变成三酸甘油酯,进而在肝脏合成脂肪并囤积,格外造成肝脏负担,故应该多食用蔗糖对身体较好,但「蔗糖」分子是由葡萄糖分子加上果糖分子构成,也含有果糖,可以说并非「果糖」特别不健康,而是「所有糖类都应该适量食用」,毕竟精制糖本身营养价值就低,空有热量,吃多了都会对身体造成负担。要注意的是,由于高果糖糖浆难以产生饱足感,特别容易摄取过量。

果糖高的食物一览表(果糖是什么糖)(3)

注意每日糖份摄取量

依照世界卫生组织(WHO)建议之成人每日糖类建议摄取量( 连结 ),添加糖(含葡萄糖、果糖、蔗糖等各种糖类)摄取量不宜超过总热量10%,最好能低于5%,若以「成人每日建议摄取热量:2000kcal」计算,糖类摄取量应低于200大卡,以「1g葡萄糖=4kcal」计算,即每日糖摄取量应少于50g。

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