低脂饮食能减肥吗其实应该这样吃（低脂饮食减肥影响性功能）

你为了减肥尽心竭力，经常吃水煮鸡胸肉，粗粮饭，少盐无油，即使这些减脂餐再难咽下，皱着眉头也会吃下。因为，想到体重数字的减少，会让你有满满的成就感。

不过，你可能要不开心了，因为，一项科学研究表明，低脂饮食可使男性睾丸素水平降低。

减脂餐是为了降低摄入能量的低脂饮食。低脂饮食，指的是膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。

发布在《类固醇生物化学和分子生物学杂志》上的一项研究指出，低脂饮食可使男性睾丸素水平降低。

206名男性参与者，平均年龄46岁，接受2-10周的饮食干预，从高脂饮食（膳食脂肪占膳食总热量的36.4%-40.7%）转为低脂饮食（膳食脂肪占膳食总热量的6.8%-25%），睾丸素水平整体下降了10%-15%。

睾丸素是人体最重要的雄性激素，如果男性睾酮水平低于正常水平，就可能出现性欲减退、甚至“阳痿”。

想要更快地瘦下来？是否继续长期低脂饮食，看来你要好好考虑一下了！

更靠谱的健康减肥方法，应该是制定运动减肥计划，循序渐进地安排强度，健康减脂。通过控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，同时加强运动锻炼提升热量输出，提升你的运动活动代谢，促进你身体脂肪的分解，这样可以更快瘦下来。

不过，有些人坚持运动了好久，仍没有瘦下来，这是怎么回事？

运动强度不够。不同的运动卡路里消耗值是不同的，1小时快走可以消耗300-320大卡的热量，属于低强度运动，拳击训练1小时可以消耗850-1000大卡的热量，属于高强度训练，长期坚持下来，二者的燃脂效率是有所不同的。

陷入运动瓶颈。如果长期维持不变的训练强度，身体就会进入舒适区，无法产生疲劳感，无法持续优化身体形态，甚至提升体能水平，燃脂自然也慢了下来。需要循序渐进地尝试卡路里消耗值更高的运动，保持燃脂效率，让你更快地瘦下来。

忽略力量训练。游泳、有氧操、瑜伽、慢跑、骑单车等有氧运动可以促进脂肪的分解，但无法有效强化身体肌群，而长时间的有氧运动还会造成肌肉的损耗，久而久之减肥效率就会下降。而力量训练可以有效锻炼身体肌群，比如深蹲、卧推、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作可以强化身体肌群，紧实肌肉，让身形更好看的同时也降低体脂率。

当然，减肥成功率因个体而差异，但如果你管住腿，又迈开了腿，健康减脂应该不是问题！