男士俯卧撑怎么练（俯卧撑让男人更man）

穿着修身得体的衣服，凹凸有致的身材，笔直的腰板，面带微笑，朝气蓬勃、神采奕奕，拥有这种精神面貌的人，不论男女，那真的是，人见人爱，花见花开，下面我们就来聊聊关于男士俯卧撑怎么练?接下来我们就一起去了解一下吧!

男士俯卧撑怎么练

穿着修身得体的衣服，凹凸有致的身材，笔直的腰板，面带微笑，朝气蓬勃、神采奕奕，拥有这种精神面貌的人，不论男女，那真的是，人见人爱，花见花开！

对于那种拥有着靓丽和英俊的面孔，再加上身材健美，极符合大众审美观的人，相信大部分人都有着一致的羡慕、追求和向往。

美丽与英俊的外貌这个真不是能羡慕来的，整形除外哈，但好的身材是真的可以练出来的。

现在有相当一部分男人，特别是一部分认识到健康重要性的中年人，开始坚持锻炼。

男人中认为如果能够练出饱满有型的胸肌和挺拔的身材，愿意为之一直坚持锻炼下去。

也有一部分女人，为了健康，为了拥有一个好的身材，更为了有一个更好的状态，在健身房，在舞蹈室，乐此不疲，乐在其中，有的甚至比男人还拼。

每一位一直努力坚持健身的人，都值得尊重！

那么若问锻炼胸肌什么动作见效最快呢？

答案必然是练胸的王牌动作：俯卧撑。

因为不同的俯卧撑能够锻炼胸大肌、胸小肌、肱三头肌、胸部肌肉及臂部肌肉。

通过长时间科学合理的锻炼，胸部及手臂肌肉群会更加紧实，线条也会更加优美。

在逐渐变强的锻炼过程中，自己会明显感觉到肺活量和耐力的增强，这个过程非常有利于人体的新陈代谢。

而且通过长时间胸部的锻炼，大部分人都能够练出漂亮的腹肌和诱人的马甲线。

另外，在做俯卧撑的同时，对臀部和腿部的肌肉线条也能起到很好的塑形作用，在锻炼过程中还能够使人更好的掌握核心关键力量的协调。

俯卧撑是一种非常方便的锻炼方式，不占场地，随时随地都可以锻炼，科学合理的俯卧撑锻炼动作，不但可以更好的促进身体的血液循环，加强身体的新陈代谢，更能提高身体的免疫力。

而且持续坚持进行俯卧撑锻炼，可以使身体的肌肉纤维组织变粗，可以更好帮助腰背部肌肉力量的增强，更可以促进腹部脂肪的燃烧，真正能帮助你达到瘦身的效果。

日常坚持做俯卧撑不但能起到改善血管弹性，增加血液流畅的作用，还能对勃起功能障碍也有一定功。

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在进行夫妻生活时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

如果男性做俯卧撑能力强，那在采用男上位的动作时，因为体能好，动作有力，也更持久，能让夫妻生活更和谐，更美好。

建议：

在进行俯卧撑锻炼时，要科学合理控制好锻炼的时间及标准的动作，要循序渐进的锻炼，避免因急躁冒进而受伤，这样才能够有利于增强身体体质。

坚持做俯卧撑能给身体带来什么好处？

1、缓解压力

做俯卧撑时，通过高强度的无氧运动，会让人的注意力更集中，同时锻炼时全身的肌肉通过紧张充血及排汗，能有效缓解身心压力，释放不良情绪，而且可以提高肌体耐力。

锻炼结束后，补充适量的蛋白粉和补剂，可以及时让人得到能量补充，休息以后精力会更充沛，有利于更好的调节好自己的心态。

2、延缓衰老

通过这种长时间，持续性，高强度的训练，可以防止肌肉丢失，延缓肌肉过早老化。

俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的紧张充血的过程，得到肌肉组织进一步强化，从而降低肌肉出现老化的速度。

3、改善心肺功能

俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的频率能够适应高强度的刺激，更好的提高血液循环的速度，有助于强化心肺功能的作用。

4、保持身材

俯卧撑可以改善强化全身心各肌肉群的本质，特别可以使肌肉线条变的更富有线条美。

初练俯卧撑应该怎么做好？

1、墙壁俯卧撑

身体站直，双手伸直，以手指刚好触碰到墙壁为准，然后双手比肩宽十公分左右做俯卧撑，或比肩窄十公分左右形成墙上钻石俯卧撑，撑住墙壁做俯卧撑，靠近墙吸气，撑起呼气。

以这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒，初练者每组最少十个，最多二十个，每次最少练3-5组，勿贪多，免伤身。

如果觉得完成有困难，可以缩短身体与墙壁的距离。

2、桌子俯卧撑

将双手放在桌子边上，双脚离桌子一米左右，根据自己身高酌情调节身体与桌子的距离，之后快速降胸离桌面5公分左右的距离，然后缓慢撑起，俯身吸气，撑起呼气。

组数、个数同上。

3、椅子俯卧撑

需要使用一张椅子或沙发让身体倾斜更低一些，其余同上。

4、跪式俯卧撑

跪下后，膝盖用垫子垫着，双腿弯曲，双手撑地，背要伸直，俯卧撑动作、呼吸、组数等同上。

注意事项：

1、

初练者没有锻炼过，如果用力过猛，或组数次数过多，可能会拉伤肌肉，要从简到难，由少增多。

一定要循序渐进，慢慢适应。

2、要清晰认识到自己的身体素质，选择适合自己的练习方法，控制运动负荷。

提醒一点，中老年人不比年轻的时候，身体已不如年轻时候那么强壮。

在初阶段练习俯卧撑的时候，一定要结合自身条件，慢慢适应训练强度。

尽量避免因过度劳累或贸然进行高强度的锻炼，而引起对骨骼以及肌肉造成损伤。

3、切记：锻炼身体前一定要做好准备和放松活动，要热身，要热身，要热身，重要的事情说三遍！！！

防止因肌肉僵硬而进行俯卧撑，对身体造成不必要的伤害。

4、中老人尽量不做指式、击掌、负重练习法。

患有各类基础病，心脏病、高血压患者请勿随意做俯卧撑。

5、俯卧撑为无氧运动，属重力训练，长期做俯卧撑有可能会对手指，腕关节和肩关节，造成较大的压力和冲击，可能会引发以上部位的疼痛和损伤。

高强度运动后会产生乳酸，在运动结束后，要及时疏解体内堆积在一起的乳酸，以免产生全身酸痛的不良反应。

所以做完俯卧撑之后，要做些拉伸和放松的动作，有条件的可以坐到按摩椅按摩一下，可以有效预防过度劳损，及时恢复正常的身体水平。

重要提示：无氧运动后怎么充营养？

如果做无氧运动的目的是增肌，最好是结束后1小时内能适当补充点鸡蛋、牛肉、蛋白粉等含丰富蛋白质的食物，有助于增肌效果。

而想要减脂的人群，为了避免暴饮暴食，锻炼结束后吃根香蕉，来广个苹果或来杯酸奶，如果肚子还是饿的话，最好在1小时以后再适当吃点东西，但要控制量。

运动不仅让我们身材更好，穿什么都好看，更重要是锻炼身体，能增强免疫力，要知道拥有一个健康的身体比什么都重要，好好爱自己，才能更好的去照顾你爱的人！

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