椭圆机调什么坡度练臀（踩对椭圆机不请私教也能）

Hello，我是减到九十来斤的柴刀，又到了喜闻乐见的减肥博主上线时间~

最近疫情反复，来势汹汹封锁了一整个区，被迫开启居家办公模式，连健身房也关了门。所以，居家状态中的我，最大的感触就是——家里有一间小小健身房太香了！

今天就来介绍我的“健身房”里这件超有效率的器械——椭圆机。

不同于跑步、跳绳这样的运动，椭圆机运动时不会产生很高的冲击力，能够更好地保护关节，不伤膝盖。有氧的同时，尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部刺激，达到塑身的效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、瘦腿的美少女们！

趁着呆在家里的这段时间，偷偷卷起来。

练一练臀腿，复工后保持元气满满的状态~

一、关于椭圆机

1.椭圆机是什么

相信大家对椭圆机都不陌生了。椭圆机又叫太空漫步机，它的健身动作与人的自然跨步相吻合，运行轨迹是模拟我们走路和跑步时的轨迹，而这个轨迹呈现为近似椭圆形的形状，因此得名椭圆机。

2.椭圆机的优势

椭圆机最大的特点就是，我们如果正确地运用它来锻炼，膝关节是不存在着力点的，因此有更高的安全系数。不像跑步和跳绳，冲击力对于关节来说是不小的打击。

也正是因为椭圆机的动作规避了对关节的冲击，不存在duangduang的震动，就带来了安静的优势，非常适合作为家庭健身的方式。

采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，尤其是针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

从椭圆机的构造来看，除了臀腿的运动，还会带动到手臂、背部的运动，锻炼时可以协调四肢，对于提升整个身体的耐力、心肺功能都有益处。

3.椭圆机适宜的人群

①对于健康人群而言，椭圆机能够锻炼全身部位，起到增强体质、燃脂的作用。

②对于膝踝关节不太好的人群、或者大体重人群，椭圆机是更安全和舒适的选择。

③对于想要锻炼臀腿的人群来说，椭圆机是极好的选择，它尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部进行刺激，能够在有氧的同时有效激活肌群。

④对于健身小白而言，椭圆机的动作易学，入门门槛低。

总的来说，椭圆机在锻炼全身的同时，更有效地针对臀腿，而且安全系数更高。从使用效果和适用人群来看，都是不错的健身选择。

二、椭圆机的选购

椭圆机有这么多优势，入市以来逐渐被大家认可，也就诞生出了各种五花八门的款式，我们在选购时可要擦亮眼睛，按需选购哦~

1.前置or后置飞轮

从椭圆机的飞轮位置来分类，可以分为前置飞轮、中置飞轮和后置飞轮三类，市面上比较多的设计是前置飞轮和后置飞轮。

简单地说，前置飞轮有这些特点：

① 稳定性强，承重性高，一般占地面积偏大，价格通常也更高一些；

② 运动轨迹偏向椭圆，后蹬腿发力，更能锻炼臀大肌；

③ 更符合人体工学，步幅更大，通常可大于30cm；

④ 运动时，人双腿之间的间距更小，踩踏的发力和惯性更稳定，更能减少对膝盖的压力；

⑤ 避免后驱结构对人产生的强大回推力，更舒适稳定；

⑥ 运动时，踏板通常保持水平，聚焦于臀部发力，不容易练粗腿；

⑦ 噪音较小。

后置飞轮的特点则有这些：

① 结构更加紧凑，所以体积小，占地面积小；

② 价格通常偏低；

③ 步幅一般较小，小于30cm；

④ 运动轨迹偏向正圆，上下踏步运动对臀部刺激较少；

⑤ 运动时，踏板通常会产生角度，导致小腿发力，容易练粗腿；

⑥ 对人有强大的回推力，不够舒适稳定。

其中有几项非常重要的特点，拿出来对比一下，它们对于锻炼的效果非常重要：

①运动轨迹

前驱椭圆机的运动轨迹偏向椭圆，后蹬腿发力，更能锻炼臀大肌；后驱椭圆机运动轨迹偏向正圆，上下踏步运动对臀部刺激较少。

②步距

前驱椭圆机更符合人体工学，步幅更大，通常可大于30cm；后驱椭圆机步幅一般较小，小于30cm，踩起来像小碎步一样没什么感觉。

③踏板角度

前驱椭圆机的踏板在运动过程中是保持水平的，聚焦于臀部的发力，不容易练粗腿；后驱椭圆机的踏板会随着运动而产生角度，引发小腿发力，容易粗腿。

这样对比下来看，如果预算偏低，比如在2000元以下，那就选择后置椭圆机，前置飞轮的优势多多，预算多一些的话还是要大力推荐前置椭圆机的。

2.可调节性

主要是阻力的调节。除了飞轮的重量会影响到阻力外，通常椭圆机本身也可以进行阻力的调节和选择。一般我们选择可以电磁调节阻力的，更加稳定和顺畅。

在锻炼过程中，我们可以多尝试自己想要的阻力大小，因为每个人的承受范围和感受是不同的。如果有自动的阻力调节则更方便，更适合解放双手的锻炼模式。

第二就是坡度的调节，高端的椭圆机会有坡度调节功能，来模拟登山、爬坡、徒步状态下的不同发力模式，从而锻炼到不同的肌群。

三、为什么选择麦瑞克翘臀椭圆机

https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a21ag.23983127.0.136.6a2750a5d3Vnd9&id=674649717227

给家中添置椭圆机时，我的选择是麦瑞克翘臀椭圆机，作为一款前驱飞轮设计的椭圆机，拥有前文所提到的众多优势，同时风格简洁年轻化，占地面积也不大，还有专属APP和课程，一下就戳到了我的心巴。

麦瑞克这个品牌是很让我放心的，之前跑步机的选择也是它。麦瑞克是家庭健身器械top品牌，是体育总局训练局的合作伙伴，超燃脂双倍减脂课程也是由北京体育大学康复中心实验检验过的，比较靠谱。

1.前驱飞轮，更有效打造翘臀

前面提到，我们更推荐前驱飞轮设计的椭圆机。

麦瑞克翘臀椭圆机就采用的是前驱飞轮设计，飞轮重量5.5kg，整机毛重53.5kg，承重150kg，做到了稳定性强、承重性高。运动起来的感受就是无论踩踏的发力，还是机身的稳定性都很强，能够带给我很好的运动体验感。

不同于后驱椭圆机正圆形轨迹，只能上下踏步，小腿频繁发力就容易导致练粗腿。麦瑞克前驱椭圆机拥有的前后斜椭圆运动轨迹更能向后蹬腿发力，聚焦到臀部肌群，也不用担心小腿过多的发力而导致粗腿。

运动过程中，踏板始终保持水平，可以保证我们能更好地保持臀部发力，尽量少用到小腿发力。

2.直播课程，私教全程指导

麦瑞克的健身器材，都可以通过专门的merit App，进行各类课程、直播的跟练。教练们会在直播中提供专业的指导，帮我们把控运动的节奏。一键投屏功能，直接拉升运动氛围感。

只需要用App连接到椭圆机的蓝牙，就可以开始直播课程运动啦~

APP里超燃脂课程，融合HIIT TABATA等多种高强度间歇性训练原理，专业教练带你实现双倍燃脂，课程效果由北京体育大学运动康复中心实验检验过，真实科学。

我们小白想要自己在家锻炼的话，科学的指导是非常重要的，有了这个App，就好像请了私教一样，事半功倍~

① 课程丰富，教练指导，燃脂效率高

App内的课程非常丰富，我们可以根据自己的目的进行课程的选择，比如有氧燃脂，比如瘦腿翘臀。北京体育大学康复中心在实验中，抽取了6组志愿者进行麦瑞克超燃脂课程，踏行15分钟平均燃脂280大卡，超过了普通踏行30分钟的燃脂量，可以说燃脂效率很高了。

▽蹬踏几分钟就感觉屁股酸酸的，心率也上来了。

还可以制定专门的训练计划，比如为期一周的翘臀不粗腿训练，进行集中时间的塑形雕刻。

课程中还会提及一些常犯的错误，比如膝盖不要内扣。

▽错误示范。

▽如果不是专门的训练，蹬踏时不要频繁垫脚。

②竞技直播，互动性强

不仅有录播课程，还有直播课程。明星私教在直播间里教我们如何翘臀和燃脂，进行全程的互动。虽然在家锻炼，却能和10万用户同场竞技，在直播课里体验pk的快乐。

在热闹的氛围里，情绪也被带动起来，被激发起了好胜心，运动到模糊~

③足不出户，感受徒步

在家锻炼怕的还有枯燥，因为家中的场景太过于单一。但是merit内还有户外实景课程，我们也可以选择自己喜欢的风光视频跟练，就好像真的在户外运动一样。

▽投屏到电视屏幕上体验感绝了。

3.智能调节阻力，解放双手

在merit App中选择好想要训练的超燃脂课程后，课程中的阻力调节都是全程同步的，这一点太解放双手了！在课程中，阻力的调节很常见，用来模拟出HIIT的功效。这时不需要我们自己动手去调节旋钮，而是机器自动匹配课程的进度，同步调节阻力大小。

▽锻炼时，手也没闲着，根本没空腾出手去手动调节。所以麦瑞克的自动调节太戳我心！

4.颜值颇高，小巧简洁超百搭

麦瑞克翘臀椭圆机高约60cm，宽约60cm，长度大约118cm，占地面积约0.7㎡。没有庞大的扶手，取而代之是两支可拆卸的飞力士棒，整个椭圆机看上去非常小巧，可以说和小户型是绝配了。

我买的这款配色是白灰色机身，搭配以白蜡木为点缀，整体风格简洁时尚，非常适合家中原木风的装修风格。

整机的移动也非常方便，前方脚架下有两枚滚轮，移动时，只需要将椭圆机的后侧抬起，就可以轻松推拉，女孩子一个人也可以做到。

唯一可操作的部分就是位于前置飞轮顶端的大眼睛啦，秉承了麦瑞克一贯的设计，这枚飞梭旋钮不仅可以看到各种参数状态，还可以通过旋转方式进行速度的调节。

▽旋转调节阻力档位，32个档位可以说是非常细分了。

飞梭旋钮前侧有一道凹槽，我们可以把手机支在这里，但是因为高度比较矮，我还是更喜欢把课程投屏到电视上。

5.免安装设计，所见即所得

经常购买健身器材的小伙伴一定有这个烦恼，那就是到货后的安装。面对一般较重的器材，自己安装比较困难，装好后容易出现问题。如果叫师傅上门安装，则要提前预约，提前预留出时间等候。

但是麦瑞克的这台椭圆机却让我很惊喜，整个椭圆机完整地在箱子里被泡沫妥帖保护着。拆开包装，没有复杂的零件，不需要任何安装，插上电源直接就可以使用，太方便了！尤其对于独居的女孩子来说，是很贴心的设计。

6.飞力士棒配合，有氧无氧全都有

通常椭圆机都有两个大大的扶手，不仅让整个椭圆机显得特别笨重、占地方，而且手部搁在扶手上的锻炼方式也比较单一。麦瑞克的这款椭圆机，采用可拆卸飞力士棒的设计，也是很戳我的一个点。

不仅让椭圆机看上去轻巧许多，而且在运动过程中，手部支撑的方式也多样了起来。

▽高处握持，带动手部运动。

▽低处握持，降低重心，更加刺激臀腿。

拆卸下来，还可以进行更多动作的锻炼，随着飞力士棒的共振，有利于手臂发力和核心收紧，无氧运动方面也能顾及到。

▽觉得自己超帅的！运动兴趣 1！

四、总结

麦瑞克翘臀椭圆机，前驱飞轮设计，步距和阻力更合适，更能聚焦臀部练习。同时风格简洁年轻化，占地面积也不大，还有专属APP和直播课程，自动同步阻力，老少皆宜，非常适合家庭运动，尤其适合想要针对性训练臀部的美少女们，比如产后妈妈臀部塌陷、女孩子想得到蜜桃臀的~

快快来一起get蜜桃臀吧！

以上~

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