哪几个重度抑郁症靠自己走出来的(那些真正从抑郁症中走出来的人)

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界,喜欢的关注吧!

哪几个重度抑郁症靠自己走出来的(那些真正从抑郁症中走出来的人)(1)

文/老K

抑郁是当下最被关注的心理问题。

渐渐地人们也不再回避自己的心理问题,可是摆在眼前的却是抑郁症虽然大家开始慢慢接受了,可走出来的过程却是困难的。

虽然抑郁症患者本身自己觉得这只是生病了,可周边的人却始终无法理解抑郁症本身。

自杀女孩的遗书,十分直接地回应了长久以来许多人对抑郁症的误解:

“你就是不够坚强吧,抗压能力差”

“是你心理素质不行,太脆弱”

“有什么事想不开的,肯定是你太轴了”

“你连死都不怕,怎么还怕活着呢?”

——总而言之,谁还没个不开心的时候,怎么就你那么矫情?

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很多人认为抑郁症是羞耻的,那么究竟如何做才能从抑郁中摆脱出来呢?这也是大多数抑郁症患者的困扰,因为很多人真的是一个人在“战斗”。

与抑郁共存,接纳自己

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因为我自己本身曾经也有过抑郁的经历,所以我非常有感触,抑郁症被生物学定义为一种疾病。可从另一方面来看,也许抑郁症却是一个人醒悟的开始。

在做心理咨询的过程中,我的导师经常告诉我千万不要把任何一个来访者轻易定义为“病人”。

我在咨询室中经常听到的一句话便是“我为什么就成不了某某样子”。

这句话的潜台词便是无限的否定了自己,记得有本书叫《英雄之旅》的作者约瑟夫·坎⻉尔,他说,成为自己就是一段英雄的旅途。

他用这样一个比喻:当你辛辛苦苦地带着一把梯子,终于搭上一座墙,努力地爬到墙的上端,结果发现这个梯子搭错墙了,搭到了别人的墙。

好多抑郁症患者内心中充斥着大量的自我攻击和排斥,最终导致深陷其中不能自拔,所以走出来的过程中最重要一步就是停止自我批判,开始聆听抑郁想要告诉你的声音,然后接纳它允许它。

写日记,记录生活

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美国南卡罗来纳州立大学进行的一项研究表明,在日记中写下痛苦的事情是抑郁症患者进行心理治疗的有效选择。

很多时候,抑郁的人是过度思考的产物,如果这个时候你可以让这些思考的东西抒发出来,甚至写在自己的日记本上,也许这也是个不错的选择。因为在写的过程中或许你会减少很多无用的思考,让大脑有时间休息,同时起到发泄的作用。

这也是我经常建议来访者可以把自己痛苦的情绪写出来,记录下来之后甚至可以利用一些认知疗法,把那些极端的认知描绘出来,然后逐步用正确的认知替代。

在平时的过程中,可以好好观察自己的那些想法到底是否符合客观的想法,如果一旦发现有不合理的想法之后,就要修改。具体修改的方法我之前的文章中都有介绍,比如认知疗法的三栏法等等。

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上图中,这些思维都是一些需要修改的认知。具体可以根据自己的情况来进行记录修改。

当然任何的改变都是需要一个过程的,切勿着急。

改变环境,远离压力源

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轻松的环境是缓解抑郁和焦虑的土壤。

找出让你焦虑的一切事物,然后改变你现在所处的生活环境和生活方式。从忙碌中停下来,实现良好的睡眠与规律的生活习惯。

很多抑郁症患者的认知中,认为自己一旦没有了工作就丧失了价值。抑郁是为了让你更好休息,但你却非要逆势而为,最终越陷越深。

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记得当时日本有个电影叫《丈夫患了抑郁症》中丈夫患上抑郁后,妻子小晴压力也倍增,丈夫因为抑郁每天自责,什么都做不了,小晴也不知道要怎么办才好,后来她来到一家古董店中受到启发,古董店老板把小晴很喜欢的一只花瓶送给了她,并对她说:“这只瓶子其实只是一个玻璃瓶,但正是因为没有破碎,今天才会在这里。”

没错,很多时候我们的价值并不一定是外在的金钱、社会地位等定义,也许你存在的本身就是有价值的。

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在太过努力的社会,不努力或许也是一种生活方式。

没有人是活得很容易的,在命运的无数挑战下,能坚持下来的我们,本身就是成功的。没有碎掉,就是我们的价值所在。

所以如果你在一个压力过强的环境中很难自拔的时候,不妨尝试暂时离开它,也许这才是最正确的选择。

抑郁症的康复需要漫长的过程,所以这个阶段中,你大可好好去利用这个过程重新定义自己的人生,也许就是你觉悟的开始。


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