最简单的腹肌训练只需一天（小白也能练的腹肌训练动作）

分享一套小白也能练的腹肌训练动作。

仰卧卷腹，骨盆稳定，肩胛离地，卷起吐气，20个/组4组。

第一个动作是仰卧卷腹，主要练习中上腹部，骨盆保持稳定，肩胛骨抬离地面即可。15-20个一组，重复4组，起来的时候吐气。

第二个动作是水平旋转摸脚后跟，水平旋转腹直肌放松，摸脚后跟时吐气。腹肌需要放松，主要练习的是侧腹。二三四五六，40个一组，重复4组。

第三个动作是仰卧抬腿，双手放在屁股下面，可以减少腰椎的压力，肩胛骨抬起来，收缩好上腹部，稳定好上腹，双腿抬起来往头部方向发力，呼将屁股抬离地面，呼收缩下腹部呼，20个一组做4组呼。