如何改善便秘让自己每天都上厕所（４招快速产生便意）

便秘几乎是每个人都会遇到的问题。

根据统计，平均 10 个上班族中就有 5 人就有便秘问题。

便秘的原因可大可小，在工作压力大、饮食不平衡的情况下，或多或少都会有那么一两天便秘的时光。

多久没大便算是便秘？

在医学界，便秘的定义是“超过三天以上不大便”。但有些病人每天都大便，但大便却硬得很像石头，这也算是便秘。一般常见的便秘有 3 种：

超过三天以上不大便。

大便的质地很硬。

没有以上现象，但排便时要蹲厕所很久，很用力才能大便。

改善便秘状况除了像是多吃纤维、喝更多水以外，还是有一些小方法，可以帮助你顺利排便，以下就来告诉你４个小妙招。

快速产生便意4招

四招方法帮助解决便秘之苦

ㄧ、早上起来滚一滚

平时躺在床上时，也可以尝试用“滚动”的方式，帮助肠道把累积在肚子里的宿便排出。这个由日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授瓜田纯久研究出来的动作，适合每天在起床后吃早餐前趴 10 分钟，在这期间左右翻滚身体 5 次，就能帮助排便。

运动的原理是利用趴下的动下以压住腹部，进而刺激小肠蠕动。但是这个方法要确保肠道要有 8 小时空腹时间，因此建议在起床后吃早餐前做。

二、早点起床预留上厕所的时间

早晨大肠醒来，开始收缩，较容易排便。但是如果你起床的时候，就急急忙忙做其他事情，可能就会忽略了便意。而一旦错过了，之后想上厕所就比较难了。因此最好能养成固定的排便时间，例如每天早上起床时，就养成习惯排便。

而在如厕前 30 分钟，可以喝一杯温开水，并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部，也可刺激肠道蠕动。

三、找个小凳子把脚垫起来

通常我们在家上厕所时，会是使用坐式马桶，不过其实坐式马桶不便于上厕所时施力，因此可以让脚踩著一张小凳子，将脚垫高。台安医院大肠直肠外科主任糠荣诚就有证实过，这方法的确是有效的，因为脚垫高之后，有助屁股放松，使排便更顺畅。

详细地说，坐在马桶上时，前方放置小板凳将双脚垫高，可以使身体与髋关节角度小于 35 度，让肛门直肠角度变大，是能帮助排便的。这个姿势不仅和蹲式马桶相似，相对于蹲式马桶，又可以减少脚痠脚麻，降低对膝盖、髋关节负荷大的情况。

四、喝杯热咖啡

美国奥克斯塔大学消化健康中心主任 Michael Ruscio 就建议，喝咖啡能引起肠子蠕动，效果比喝热水还要好 60%，他指出，大约有 1/3 的人，在喝完热咖啡的 20 分钟内，会出现便意。如果早上喝咖啡再搭配纤维丰富的早餐，可以帮助有效通便。

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