孕期减肥能瘦下来吗(孕期能减肥吗孕期怎么减肥)

网友提问:“现在怀孕5个多月了,比没怀孕前胖了30多斤了,都150了。到生的话得200斤吧,想想都恐怖。一天能吃的要命,怀孕期我可以减肥吗?不吃饭就饿的浑身难受,真不知道怎么这么能吃了。”

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孕期过度肥胖的危害

女人怀孕后如果身体过于肥胖的话,会对胎儿有一定影响,孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

但怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。所以最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间如果体重过重的妈妈,要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快,建议大家询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

那么,怀孕时到底胖几斤比较合适?

根据美国医学研究院(IOM)2009年的推荐作为参考,孕期适宜的体重增长值和增长速率如下:

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注释:体质指数即通常所说的BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是衡量你胖瘦的一个标准。举个例子,身高160cm,体重60Kg,BMI=60÷(1.60)2=23.4375。当BMI在18.5-24.9之间时,说明您是标准体重;BMI低于18.5时,表示您偏瘦;BMI在25-29.9(国际标准)之间就是超重了;BMI在30以上属于肥胖。

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由表格我们能看得出来,越是胖的孕妇,越是应该在孕期控制自己的体重上升。

怀孕期间如何控制体重?

1、饮食调节

多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物,尽量避免摄取高热量、高糖分、高盐分的食物。多吃蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素,能够帮助消化吸收,防止便秘。

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少吃宵夜。晚上人体所消耗的能量相对来说会减少,晚餐尽量吃清淡,少吃油腻的食物,而且睡前2-3个小时,最好不要再进食,如肚子饿,可以吃一个水果或者喝一杯牛奶。

可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

2、适量运动

在选择锻炼时,要以缓慢、轻动作为原则,比如站立一会后,就需要坐下来或躺下来休息一下,不可长时间站立或走动。

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孕妇适宜水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

运动量主要以孕妇身体能够承受为主,在运动的过程中,如感觉不舒服,应立刻停止,且躺下休息,严重者需立即就医。

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