晚上减肥一餐吃多少虾（只大虾只有100大卡）

减肥的人对“卡路里”都不陌生

“燃烧我的卡路里”

几乎成了大家的减肥口号

今天Shy哥哥就来说说

100大卡的食品，到底是指多少？

又需要做多少运动才能消耗干净！

100大卡到底有多少？

很多人对热量没有具体的概念，只是通过一味的节食，强行降低体重。其实，不同种类的食物，所含的营养不同，热量也有高低。让我们一起来看看，以100大卡为单位的食物，到底有多少？

水果的卡路里也有高低

俗话说“每天一只苹果，医生远离我”，富含营养的同时，它的卡路里也不算太高。

草莓的卡路里并没有大家想象的那么高，午后小食选草莓很合适！

蔬菜的卡路里大同小异

西兰花是高纤维蔬菜，卡路里也没有那么高，是减肥餐的好选择。

两颗生菜下肚微微有点饱腹感，不愧是沙拉中最常见的蔬菜之一。

鱼虾肉类卡路里大不同

没想到大虾的卡路里并不高，减肥餐又多了一道菜！

很多人在减肥期间吃牛肉补充蛋白质，没想到几口牛肉就有100大卡！

普遍高卡的零食小吃

当你拆开一包薯片，往嘴里塞的全是卡路里。

这一口面包也许还不够你塞牙缝，却已经有满满的100大卡了！

容易忽略的调味料

如果你喜欢涂坚果仁酱吃面包，那简直是高热量大餐了。

果然甜味使人肥胖！

这样看来

减肥中，学会挑选饱腹感强、热量低的食物

显得就尤其重要！

在知道自己怎么选择食物之后

消耗掉这些热量，又需要做多少运动呢

消耗100大卡

你可以做什么？

运动能消耗热量，但是不同的运动消耗的热量却也不一样，Shy哥哥帮大家整理了几种常见运动消耗100大卡热量所需要的时间，对比一下你会非常惊讶的！

跑步

约8分钟 燃烧100大卡热量

跳绳

约9分钟 燃烧100大卡热量

滑冰

约7分钟 燃烧100大卡热量

擦窗户

约38分钟 燃烧100大卡热量

扫地

约32分钟 燃烧100大卡热量

做饭

约43分钟 燃烧100大卡热量

也许你就吃了10片薯片

但是需要跳绳10分钟才能消耗它

真是耗时耗力！

时间就是金钱

有没有办法

让“运动消耗”变得更效率呢？

高效消耗100大卡热量

你需要这样做

运动前热身

想要运动燃脂的效果更好，热身就一定少不了，热身能够加速身体血液循环，让身体更放松、更灵活。热身的时候身体开始消耗部分糖原，正式运动后身体能更迅速的进入燃脂状态，让脂肪燃烧更高效。

运动前喝黑咖啡

黑咖啡有一定的兴奋作用，在运动前喝一杯黑咖啡，能够加速血液循环，让身体迅速进入高速燃脂的状态，同时能让运动量更大、更持久。运动强度增加、运动时间增长，自然就能消耗更多的热量。

运动后补充蛋白质

运动过后血糖降低，人更容易想吃高热量的东西，这也是很多人运动后暴饮暴食的原因之一。想要避免运动后暴饮暴食，在运动后可以先及时补充一定的食物增加饱腹感，选择的食物以高蛋白质的牛奶、酸奶、鸡蛋为主，还能促进肌肉的修复和生长，提高肌肉含量让基础代谢更高。

选择自己喜欢的运动

运动方式的选择上，更建议大家选择自己喜欢的运动，而不是强制自己运动。只有自己喜欢的运动，才能坚持的更久、更轻松。对于不喜欢运动的人来说，选择一些趣味性、娱乐性更强的运动就最合适，比如跳绳、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等，既能锻炼身体，又不会觉得难以坚持！

卡路里并不可怕

只要在饮食之中合理控制

配合运动消耗

瘦身才会更加轻松！

,