怎样搭配跑步能快速的瘦下来（许进滨通过1个动作）

很多人都想通过运动进行减肥，但是却苦苦追寻方法这里试一点那里试一点，就是没能很好的入门，据我观察，很多训练方法比较繁琐，练起来也比较累，很多人都坚持不了。

但是现在有个别比较好的训练动作，就是能够达到全身燃脂的效果，这套动作也比较简单，比较适合健身小白及初学者。

下面我来揭晓这套动作是什么：波比跳。

波比跳能锻炼到70%以上的肌肉群，包括手臂，腹部、臀部、躯干背部等情况，除了训练躯干的肌肉弹性外，这套动作对于心肺功能的训练也比较有好处。

很多科学证据证明，波比跳能达到很好的改善身体亚健康状态，当然其最大的好处就是燃脂效果非常棒。

根据《解放军报》刊登，‘‘波比跳能够在短时间内将心率提高到峰值以促进氧气的消耗，且在运动结束后，依然能让身体保持一定程度的脂肪燃烧。’’

下面给大家看一下训练演示：

​零基础坚持一个月以后是这样的

看了上面的图片是否感到震惊，原来减肥是如此的简单。

当然，这套动作男女皆可，只要坚持训练，就会达到想要的效果。

看到这里欢迎大家点个赞再往下看。

波比跳其实我们业内俗称“脂肪杀手”，有很多名人都在练习这套动作。

我们中国版的“史泰龙”任天野，其实也是一个热衷健身的人，他每天都会练1000个俯卧撑，包括波比跳在内。现在他拥有很多人都羡慕的身材。

​1000个！这是个惊人的数字，光做波比跳的话，已经“烧”了很多脂肪了，更别说每天1000个。他身体素质可想而知，但是俯卧撑锻炼到的肌群少，所以我还是推荐大家练波比跳。

学了规范动作以后，我给大家推荐一套训练方法：

1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复15个循环。

3.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

4.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

大家可以根据上面这套方案来进行训练。

训练只需要10到15分钟左右，在家就可以练习。

当然坚持也是十分重要的，有很多健身的友友，不是方法不好，也不是自己训练强度不够，而是自己没能坚持下去，所以说啊，先给自己定个小目标，先抛开杂念练个25天，克期就能达到自己满意的效果了。

当然其中也要配合好自己的饮食才行，因为有俗话说得好，三分练七分吃。

在这里比较推荐的饮食结构为5：2：3=碳水：蛋白质：脂肪。

大伙可以上网搜索一下各种热量表，在这里有个规定一个健康的女性需要摄入至少1800卡的热量，而男性至少需要摄入1980卡的热量，我们稍微往热量要求低一点，需要摄入1500的热量，我们根据配比和热量表的参考，可以计算出我们一天所需的热量，这样光吃不练每个月大概就能瘦个5斤左右。

当然肉多的，可以将饮食结构控制在4：3：3这个配比区间。

波比跳是个适合很多人的减肥项目，大家可以循序渐进，先从基础的练起，慢慢在玩新的花样，增加难度，但是新手起码练基础的动作要25天左右，感觉效果不错的话，可以适当增加难度和花样。

以上就是我的分享！