体脂百分之24 怎样才能减下脂肪(外行减体重内行减体脂)

正所谓,外行减体重,内行减体脂。真正的减肥达人知道,体脂率才是胖瘦的关键,只有降低体脂率,你才能真正瘦下来,恢复一副苗条的身材。

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体重下降5斤,跟脂肪减掉5斤的效果是完全不同的。

如果你减掉的是5斤体重,可能里面包括了1斤水分,2斤废物,1斤肌肉跟1斤脂肪,减肥效果并不是很明显。而减掉5斤脂肪,你的体重下降可能就超过了8斤,减肥效果会比较明显。

怎么知道你减掉的是脂肪还是肌肉,或者是其他物质呢?

我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率、肌肉量、水分含量情况,这样可以清晰地知道你减掉的是什么物质,你也能更科学的定制减肥计划,更加高效的瘦下来。

想要在减肥过程中减掉更多的脂肪,你需要这么做:

1、健身的时候,不要只做有氧运动,一周安排2-3次抗阻力训练锻炼自身肌肉。肌肉是身体宝贵的组织,肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里,身材看起来也更紧实。

因此,坚持力量训练锻炼肌肉,可以加强身体基础代谢值,让你减脂不减肌,打造一副易瘦体质,提升减肥成功率。

2、控制有氧运动的时长,研究发现,每次有氧运动时间不超过50分钟,肌肉的损耗是比较少的。

为了减少肌肉的流失,我们可以控制有氧运动的时长,循序渐进提升有氧运动的强度,比如从快走、骑行、慢跑过渡到跳绳、开合跳、变速跑之类的训练,从而提升燃脂效率。

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3、避免单一饮食。减肥期间,我们要控制卡路里摄入,但是不意味着要单一饮食。减肥不要只吃某几种食物,否则营养过于单一,身体运转动力不足,减肥效率也会越来越差。

减肥期间,我们要保证多样化饮食,均衡营养摄入,才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,让身体更加高效运转,健康地瘦下来。

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减肥期间,每天的主食摄入量不低于150g,粗细粮结合可以控制升糖系数,有效抑制饥饿感,避免脂肪的堆积。

此外,我们也要注意补充优质蛋白,蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料,减少肌肉的流失。早餐可以补充水煮蛋、牛奶,午餐跟晚餐可以吃一掌心瘦肉或者鸡胸肉。

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牢记这3点,你的减脂效率会比别人更高,瘦下来后身材线条也会更出色,发胖几率也会大大下降。

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