米饭的减肥主食（容易长胖的主食）

现在是一个以瘦为美的时代，女性朋友都希望自己的体重保持在两位数，马上就要进入夏天了，所以现在又是一个减肥热潮。当然减肥的关键就是管住嘴，迈开腿，而且吃占7分，运动占3分，但并不意味着要通过节食减肥的方式，而是要会吃。减肥期间应该避开那些容易长胖的主食，看看有你爱吃的吗？

容易长胖的主食，米饭未上榜，看看有你爱吃的吗？

现在米饭成为主食当中的主食，虽然南北方人饮食有一定的差异，但是由于米饭在蒸的时候比较容易，所以很多北方人也越来越喜欢吃米饭，很多人都觉得米饭属于高碳水化合物的食物，所以是很容易发胖的，其实在这些容易长胖的主食当中，米饭并未上榜。

1、馒头

馒头作为北方人爱吃的主食属于精米白面，碳水化合物含量也是比较高的，而且由于馒头是发酵类的食物，更容易被消化吸收，所以餐后血糖升得特别快，并且也很容易引发肥胖。同样质量的馒头和米饭，馒头的热量和碳水化合物是米饭的两倍，所以如果大家正在减肥期间的话，尽量少吃馒头。

2、烧饼

烧饼和馒头一样，同样都属于面食，不同的是烧饼当中还可以加入其他的馅料，其实烧饼当中的热量也是很高的，100克的烧饼往往含有246千卡的热量，碳水化合物大约是在48克左右，相比起来比馒头还要多，所以如果想要减肥的话就要远离烧饼。

3、面条及米线

很多上班族在平时喜欢吃面条，因为更加简单方便，而且在做的时候可以加入鸡蛋火腿以及其他的青菜，这样相对来说是比较健康的，然而面条当中的碳水化合物和热量同样也是非常高的，100克的面条当中还有167千卡的热量，33克的碳水化合物，如果吃太多面条的话也很容易引发肥胖。

4、凉皮

天气慢慢转热之后，很多人特别喜欢吃一些凉拌的东西，比如说凉皮越来越受大家的欢迎，别看凉皮看起来比较清淡，其实一份凉皮相当于5碗米饭，而且在拌凉皮的时候又加入了各种各样的调味品，这样就会导致凉皮的热量超标。

5、水饺

好吃不过饺子，很多人特别喜欢吃水饺，然而我们在吃水饺的时候要注意，像猪肉大葱馅儿的水饺咬一口，里边满满的全是油，这样吃一段水饺肯定不知长胖多少斤呢，所以大家在平时也要尽量避开这种肉馅儿的水饺。

6、鸡蛋灌饼

很多上班族早上上班的时候就会在路上随手买一个鸡蛋灌饼当作早餐，其实鸡蛋灌饼的含热量是非常高的，如果经常吃的话很容易引发肥胖，而且路边摊儿食品卫生也是令人堪忧的，如果经常吃的话也会引发肠胃方面的问题，所以大家在平时尽量少吃。

减肥期间大家可以选择哪一些食物作为主食？

1、水煮玉米

水煮玉米是最佳的选择，属于一种粗粮，而且营养价值非常高，饱腹感也非常强，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化排出宿便，也能够达到减肥吸脂的效果。

2、燕麦

如果我们减肥的话，也可以选择燕麦作为主食，尤其是可以用燕麦和牛奶搭配在一起煮做早餐，但是大家在选择燕麦的时候，要选择低糖的纯燕麦，不要选择水果燕麦或者是坚果燕麦，其实这些烟卖的含糖量同样也是非常高的，是不利于减肥的。

3、红薯

减肥期间大家还可以选择蒸红薯，这样不仅可以增加饱腹感，同时也可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，而且红薯当中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，更有利于身体健康。