两个哑铃胸肌训练方法（1高效哑铃胸肌训练计划）

增肌练好胸肌对你的身材影响是很大的，很快就能你找到健身的自信。而且胸肌锻炼比较简单背部腿部要轻松很多。拥有厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，让你不再是一个单薄身材的小男孩。

漂亮完美的胸肌是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。要想练出这样有型的胸肌需要你常年的健身锻炼才能达成，对于新人我们一步步来先从练出结实胸肌开始先让自己的上半身挺拔起来。

人的肌肉恢复周期一般48小时对于胸肌的训练我们需要学会休息让其生长，每周安排一次有效的胸肌训练就足以，这就是健身达人们告诉你三天内不能再练同一个地方得原因，要给肌肉足够的恢复时间。

下面为大家分享一组哑铃胸肌训练组合，帮你高效在家练好胸肌。共4个动作全面训练到你的胸肌。

动作一：平卧哑铃推举 12次一组 3组

动作二：仰卧拉举 12次一组 3组

动作三：反握上胸推举 12次一组 3组

动作四：哑铃飞鸟12次一组 3组