蛙泳怎样游又快又不消耗体力(重点三招解决蛙泳游不快)
终于学会蛙泳了,但就是游不快,游不远,还容易累!对于很多初学者,确实会遇到这样的问题,少数人练久了以后就能轻松蛙得远了,但更多的人是越练越没信心,后面就是会蛙泳,但也不会蛙泳!
那么,当蛙泳处于半会不会的状态时,初学者应该怎样继续提高呢?这时候,就要注意蛙泳三个方面的练习与提高。
第一就是节奏,游泳是一项十分讲究节奏的运动,因为水是这世界上最神奇的东西,柔起来能感化一切,刚起来却水滴石穿,应对这种刚柔相济的水,没有一定的节奏感,是征服不了她的,这就是为什么很多溺水者在慌乱中不断下沉的原因,没有节奏,就没办法去应对水的推进力与阻力,在水中乱舞是会让向上的力与向下的力,向前的力与向后的力中大部分相互抵消的,都知道放松到一定程度,水会让人浮起来,但放松也是要掌握节奏的。蛙泳对节奏的要求是很高的,要学会将上半身与下半身动作分开做,做上半身动作时,下半身要配合,反之,做下半身动作时上半身要配合,配合主要是要减少向前的直接对水面,也就是减少阻力。第个动作周期完成后,拉长身躯,漂一会儿,这点十分重要,没有这一漂,蛙泳的节奏就全乱了。
第二是配合,这里指各关键动作的整体性,因为很多初学者的蛙泳动作是分开学的,要将这些动作融合在一个完整的动作周期里,就需要有一定的连贯,这种连贯是要求在各动作的关键时期让其它动作参与进来,将动作的推进效果发挥到最佳,比如在双上臂向下向内(后)划水时,头就要紧跟做出水换气准备,而此时双膝已经完成踢水漂进的动作要尽量放松,让上半身去发力拖曳,此时会有感觉不到的小弯膝,(如果感觉到了说明是发力弯膝,是不放松的表现);再比如双臂前伸时,已经换完气的头应埋入臂间,而此时上半身发力动作马上要完成,下半身已经做好了收、翻准备,并很快要蹬、夹发力。
第三是拉伸,在发力完后的这一漂,尽量让躯干破水,将对垂直对水面积集中在合并的指尖,收紧你的小臂、大臂,还有大肚腩,合并你的双腿,伸直双脚,让脚背面向池底,总之,将你的身躯拉到最长,让刚刚那一脚水的推进力将躯体推到最快,如果此时没有拉伸到最长,躯干凹凸不平,到处都是对水的阻力,肯定漂不了多远,也就游不远,游不快了。
学会蛙泳动作其实不难,蛙泳想要游得快,游得远,难就难在以上三点的掌握。
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