长期熬夜如何全面的抵御熬夜伤害（如果不得不熬夜）

熬夜几乎就是在熬命，经常熬夜的人患各种疾病的风险都要比不熬夜的人高很多倍，包括有糖尿病的发病几率也有所增加。虽然大家都知道熬夜是一种不好的行为，但是还是有一些人是比较特殊的。就是平时工作需要上夜班的人，有些工作由于性质特殊，会出现两班倒、三班倒的工作性质。

那么这类人就不得不熬夜了，对于这种不得不熬夜的情况，一定要做好以下这几件事，将熬夜的伤害降到最低！

很多人喜欢吃白米饭，白米饭营养价值并不高，最大的作用就是温饱。但是对于经常熬夜的人，建议将白米饭换成杂粮饭，不仅增加了饱腹感，还能补充更多的维生素B族。熬夜的同时会消耗更多的维生素B，补充维生素B能够保护肝脏，减少熬夜带来的伤害。

对于经常伏案工作，用电脑的熬夜人群，饮食中要注意补充维生素A或者β胡萝卜素丰富的食物。面对电脑手机熬夜会导致用眼过度，保护眼睛是有一定的必要的。有时间还要经常做眼部保健操，保护视力。

熬夜的人有的是需要吃宵夜的，很多人靠喝酒吸烟来补充晚上的能量和提神，这是非常不好的习惯。晚餐的宵夜，建议自己带一袋纯牛奶、一份蔬菜或者低糖水果，这样的饮食不仅可以补充能量，提起精神，而且还能减轻身体消化负担，避免热量堆积造成的肥胖。

上夜班会比白天温度低很多，容易感冒着凉，经常上夜班也会导致身体免疫力降低。所以，一定要增添衣物，预防感冒。

虽然夜班使人乏累，但是也不要因为这个理由就不运动了。适当的有氧运动可以帮你减轻乏累症状，还能提高免疫力，增加热量的消耗。避免因为夜班导致的免疫力低下和肥胖。

既然晚上要上夜班，那么白天一定要保证充足的睡眠。买一个遮光性好一点的窗帘，能制造黑暗的氛围，促进睡眠。在睡觉之前喝一杯牛奶，然后漱漱口，可以起到安神的作用。

综上，虽然熬夜是一件特别不健康的事情，但是对于不得不熬夜的人群也是真的没办法。希望以上这6点建议，可以帮助这类人群，尽可能的降低熬夜对身体带来的伤害！