一分钟学会平衡力（随时随地锻炼平衡力）

不少人总感觉自己笨手笨脚，还经常摔跤。这可能是自身平衡能力太差导致的。大约50%~75%的平衡能力取决于遗传因素，但无论年龄大小，仍可以通过简单的动作来培养。

提高平衡能力就像学乐器一样，需要建立适当的神经肌肉连接，增强大脑与肌肉的沟通联系。老年人的平衡力较差，是因为他们久坐不动，神经肌肉连接“生锈”了。相比之下，孩子们走路时连蹦带跳、跑来跑去，经常尝试不稳定的姿势，神经肌肉连接得到增强，平衡力较好。

生活中把握6个时机，做些动作，就可以达到更好的平衡状态。

1.刷牙时。清晨刷牙时，不妨试着只用一条腿站立，两条腿交替使用。

2.行走时。如果正处于车流量少的街道上，可尝试在马路牙（人行道的镶边）上走路，但需注意安全，避开来往机动车、自行车和行人。也可以在家练习，沿着笔直的地板砖缝行走。

3.捡东西时。慢慢弯腰，并把一条腿向身后抬起，拾捡物品，随着平衡力的进步，可以尝试把腿抬得更高。

4.看电视时。试着离开沙发，坐在健身球上，一开始可能很不稳定，可以从10分钟开始，逐渐延长到半个小时。

5.进餐时。饭前、饭后，双臂缓慢上抬，与肩齐平；随上半身转向左侧，停顿片刻；转向右侧，停顿片刻；反复做10次。

6.坐地铁时。双脚分开，略宽于肩，双腿稍微弯曲，尽量不扶把手，调动核心肌肉群、臀部和腿部肌肉的力量，防止跌倒。这种姿势能增强下肢肌肉群的控制力，从而提高平衡力。