各年龄段孩子身高标准（最全儿童身高标准图出炉）

来源 | 小七育儿专栏（ID：xqyuer）

孩子的身高问题可以说是很多家长担心的问题，尤其是在孩子的成长阶段，父母更是操碎了心。

知乎上有一个话题叫做“3岁半的小朋友个子矮怎么办？”。

提问者问了这样一个问题：

言语间尽是对孩子的担忧，在孩子小小年纪，父母已经开始焦虑了。

为孩子的身高问题担忧的父母可不在少数。

在知乎话题“怎么从小尽可能帮孩子增高”下，有答主分享了一个小故事：

老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，的确，身高始终是备受家长关注的。

小七老师也经常收到家长的提问：

“小七老师，怎么帮助孩子长高？”

“父母都不怎么高，孩子还有机会长高吗”

“爹矮矮一个，娘矮矮一窝的说法是真的吗？”

我们先来看一组数据：

《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，

我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。

也就是说，有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平，甚至没有达到遗传身高！

虽然人的身高很大部分上是由基因决定的，但是在孩子出生后，营养、睡眠、运动等综合因素的影响；

决定了基因的潜力能发挥多少，才会决定孩子最终的身高。

也就是说，在孩子成长的关键期，如果父母不注意引导，就会出现孩子比遗传身高还要矮的情况。

这就是为什么会有超过一半的孩子没有达到遗传身高。

而0—6岁，恰恰是孩子长高的第一个关键时期，家长万万不能忽略。

但正是有很多家长在孩子小的时候没有注意，导致孩子一直矮到了成年。

所以在知乎上，你随处可见【怎么长高】的话题，还是高赞：

是不是有些心酸？童年时期的不注意、不在乎，成年后要用一生来补偿。

这是首都儿科研究所发布的 中国儿童年龄身高标准图，各位家长可以来看一看，你家孩子身高达标了吗？

男宝年龄—身高图 ：

女宝年龄—身高图：

各位家长可以看到，身高对照表中50th为中国人（男/女）在该年龄对应的平均身高水平。

比如1岁（12个月）的男宝标准身高是76.5cm，女宝标准身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左边，就说明孩子身高没有达到标准，越往左越小个。

要是孩子高于平均身高还好，那要是孩子矮于平均身高，该怎么办呢？没有办法补救了吗？

大家也别担心，我们今天主要说的就是这个问题，老师将会从3个方面，教大家如何帮助孩子健康、科学的长高。

保证充足、科学的睡眠

网上曾经有一则这样的新闻，每年一到暑假，带孩子到医院检查“为啥长不高”的家长就会激增。

福建医大附属协和医院儿科这方面的接诊量已经超过平时的两倍。

医生指出，有些孩子营养不差，父母不矮，也没有内分泌问题，之所以长不高，主要是因为培训班过多、晚睡。

三四岁的孩子，每晚竟然11点多睡，这个入睡时间已经算是很晚了。一般来说，孩子应该在晚上9点睡觉的。

那一个宝宝一天到底该睡多长时间的觉呢？科学的来讲，孩子年龄段的不同，睡觉的时间也不一样。

新生儿的话大概会有20个小时左右都在睡觉了，所以我们主要来讨论六个月以上的宝宝。

（1）6到12个月的孩子，白天睡两个小时，晚上要睡11到12个小时，那一天的总的睡眠时长要有13到14个小时才可以。

（2）1到3岁的宝宝，1到2小时的白天睡眠时间，夜晚的睡眠时间10到12个小时。总之总的睡眠时长要有11到14个小时。

（3）3到6岁，白天的睡觉−午睡就不一定有了，10到12个小时就好。

请大家注意，这是不同年龄孩子每天应该获得的基本睡眠时间，但是人和人有差异，对吗？

有的孩子他就是不睡午觉，有些孩子白天几乎不睡，午觉这个习惯就很难养成，他不需要午睡。

我女儿小时候就几乎没有午睡这件事情，所以要尊重个体差异，那么怎么判断他的睡眠是不是不足呢？

你看看他白天醒着的时候是什么样的状态，他是精力体力很充沛，还是烦躁，脾气很暴躁，还是整个人看起来没有精神。

如果是这些状况出现，就说明他睡眠不足，不健康。

怎么判断孩子的睡眠健不健康呢？有这么四个维度：

（1）第一个是遵守健康的睡眠作息时间，晚上早点睡，最好是9点前睡觉，睡满睡眠时长，早上早点起；

（2）第二个是有自觉入睡的能力，他可以自己睡着；

（3）第三个是科学健康的睡眠时长，上面讲过了；

（4）第四个是他可以一觉睡到天亮，能睡整觉。

关于怎么培养孩子睡眠习惯的具体办法，小七老师以前发过文章，大家有需要的可以去看一看。

均衡的膳食

大家都知道，营养才是孩子长高的基础，缺钙长不高，但是不是补钙就可以长高的，关键还是营养的均衡，才能让基因发挥最大的潜能。

孩子两周岁以内母乳和奶粉为主，两周岁以外可以吃成人的东西。

问题来了，孩子的主食和加餐，都应该吃什么好呢？

一、主食：

知乎答主@菜妈和钱爸 是营养与食品卫生学硕士，关于主食，她介绍了详细的中国儿童平衡膳食算盘。

小七老师的观点也是类似的，给大家做个参考：

红色表示油盐，每天1 份。

20~25g油，4~6g盐。

黄色表示大豆坚果奶制品，每天2～3份。

一份大豆20~25g，一份坚果10g，奶类200~250毫升/份。

紫色表示动物性食物，每天2～3 份。

其中瘦肉40~50g/份，鱼虾贝类40~50g/份，蛋类40~50g/份。

蓝色表示水果，每天3～4 份。100g/份。

绿色表示蔬菜，每天4～5 份。100g/份。

桔色表示谷物，每天应该摄入5～6 份。

包括150—225g谷类，30—70g全谷物和杂豆，20—25g薯类。

算盘底座是儿童跨水壶跑步，表达了鼓励喝白开水，不忘天天运动、积极锻炼身体的推荐。

一般来说，一日三餐按3：4：3的比例分配每天的食材总量。

二、加餐：

有时候孩子正餐吃的很少，怎么办呢？

这个时候我们要给孩子提供加餐—手指食物，顾名思义，就是一个小棒棒这样造型的食物。

小七老师给大家推荐一些适合用来做手指食物的食品，大家可以来看一下：

面包，蒸或者是炒了的西兰花，或者蒸软的胡萝卜条，苹果或者梨，芹菜条，黄瓜条都可以，包括意大利通心粉，这些都是很棒的手指食物。

比如说我们在给孩子喂饭的时候，他不吃，这时候可以给他一根手指食物；

当孩子的专注在手指食物这一条上的时候，你可以再喂她一勺，然后或者用手指食物蘸一点他吃的食物给他。

合理的运动量

运动对于孩子长高的重要性不言而喻，杭州有位妈妈，因为孩子的身高问题十分困恼，带到医院检查。

听了医生的“多运动”建议后，制定了详细的运动计划，只靠着运动，两年没长个的孩子，这一年就蹿了8厘米！

运动能够促进生长激素分泌，只要是还在生长期的孩子，运动后生长激素分泌增加，再加上健康早睡、营养饮食，还是有很大几率长高的~

我们的宝宝进行锻炼，特别重要的点是要适龄，既不能太早也不能太晚。

如果太早，我们宝宝的身体承受能力是有限的，但如果太晚了，就过了关键期了。

我们来给大家说一下，不同年龄段合适的具体项目都有哪些。

总的原则，就是：

四周岁之前不能玩力量要求过高的项目，比如说吊环单双杠，力量要求到太高的，要求孩子长时间发力的都不行。

（1）1到3岁，最重要的事情，就是提高孩子运动协调能力。

我们一个专业词语叫做感统，是吧？

所以1到3岁玩一些简单的走、跑、跳、上下台阶、球类、扔沙包、踢球、捡树叶等等，都可以。

（2）3到6岁，可以选择一些游戏型项目。比如说木马、骑双脚的平衡车、或者玩皮球。

家长问到说篮球能不能玩？

如果是投篮，三岁的孩子做不到，三岁以内的孩子更做不到。

我们可以买那种特别小的，小孩子用的篮球，投一投扔一扔。

在四周岁之前，任何成人项目的标准都不适合孩子。游泳和轮滑，在孩子四周岁之前不能学，太危险了。

（3）到了6到10岁，这是正式参加体育运动年龄。

也就是小学生，小学生可以正儿八经地开始学游泳、学体操、学滑雪、学滑冰，学独轮车，打篮球，学各种项目。

而且这时候孩子真正的有一定的自控力，这个时候孩子的身体的机能，包括孩子的关节力量、肌肉力量、肺活量都达到了比较好的状态。

（4）到了10到13岁，所谓的那些竞技项目更高，要求爆发力的。比如说短跑，比如说跳高等等田径项目，铅球也可以。

真正意义上的竞技篮球的话，不好意思，这得初中。

按照咱们国内的运动的氛围，跟普通的运动场所能达到的保护，不太建议太小的孩子进入竞技体育，太复杂，太不安全。

孩子长个子，需要大人和孩子一起配合，各位家长可以多点耐心和耐力，让他在你的身边茁壮成长~

*作者：小七老师，文章转载自小七育儿专栏 (ID：xqyuer)。0-6岁宝宝成长的关键问题，在这里都可以找到答案。

*注：本文部分图片来自于网络。

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