褪黑素怎么提高睡眠质量（褪黑素到底能不能拯救你的睡眠）

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导言

「今年过节不收礼，收礼只收脑X金；今年爸妈不收礼，孝敬爸妈脑X金；今年送礼送什么？送礼就送脑X金；脑X金，年轻态，健康品~」说到这儿，不由自主唱起来了的小伙伴们，请举起你们的双手，让我看到你们的热情！！！来，1、2、3、4，咱们再唱一遍~~~

六儿我们这一代人呀，几乎都是在这几句家喻户晓脍炙人口的广告词里长起来的。脑X金，究竟是个什么稀罕物儿，怎么哪哪都有它？六葫芦举起一瓶，咱们一块儿来好好琢磨琢磨。

掰开了揉碎了分析到底，其实就那么几个成分：褪黑素、褪黑素，还是褪黑素——没错，褪黑素就是那个中心思想和灵魂。至于那瓶口服液呢，成分是山楂、茯苓……666，开胃助消化，嗯，没错，感觉棒棒哒！

当然，不光脑X金，什么汤臣倍健啊，GNC啊，这个贝那个葆，还有一些海外代购的褪黑素也红红火火、恍恍惚惚起来了呢！这些昂贵保健品中的褪黑素蕴含着多么朴素的内心，侬可知伐?

什么是褪黑素？

褪黑素，是人体大脑中一个叫做松果体的小精灵分泌的一种激素。各个国家对褪黑素的要求不尽相同，我国允许它作为一种保健食品添加剂使用。仅含有褪黑素的产品，能够申报和宣传的功能，只有一个，就是改善睡眠。

但是，褪黑素只能用于因褪黑素减少而造成失眠的中老年人，而像是孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮、肾炎等）患者、抑郁型精神病导致失眠的人群等均不宜服用。

不是说「哎呀，您睡不着了，我送您一瓶，包您舒坦。」不谈适应人群的适应症，就是耍流氓。健康老年人是不需要常规补充褪黑素的，因为长期大量服用这个东西，反而有可能造成中风，所以啊，送爸妈送健康，并不是所有人都适合哦。

褪黑素怎么助眠的呢？

褪黑素的助眠功能是怎么产生的呢？靠谱吗？不是葫芦收了好处骗我们的吧？

根据国内外广泛研究，作为一种激素，褪黑素具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医疗上普遍认为，随着年龄的增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。

因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的作用。

褪黑素还有其它功效吗？

除了助眠，褪黑素的其他作用都只存在于理论研究上，日剂量多少、服用多久才能真正达到那些对抗应激、血压、凝血功能、氧化等作用的效果，都没有很完善的研究。

虽然有一小部分走上了动物实验，可是动物实验并不代表人体效果。千万别迷信广告宣传上的各种神奇功效，都是在夸大其词，骗你掏钱咧~

相当明确的倒是，定期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，同时与急性心肌梗死的心肌损伤发生有关，而一些报道中的对心血管疾病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾病患者应该避免服用它。

并且，由于其收缩血管作用，反而还可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作率。

所以，真的真的并不是所有人都适合用哦！

什么孕妇补身体，青少年补脑子，中年人补体力，病人补元气，统统用不上！！！

什么抗肿瘤、抗衰老、抗过敏，统统见鬼去吧！！！

写到最后，突然有点冲动，虽然我不给自己买脑X金，也不给爸妈买脑X金（抠），也不给领导买脑X金（没眼色），也不认可成本5块钱的保健品卖几百块（当然史先生也不给我广告费），但不可否认的是史先生逆境重生的勇气和精神。

最重要的是，在一将功成万骨枯的时代，成功过，失败过，成功了。失败到底，再成功，在此为敬。

完

关于脑X金的讨论已经不新鲜了。

随着时间的推移，很多我们以为是共同回忆可以一起滔滔不绝、如数家珍的东西，都只能换来00后陌生的眼神，但一个商业上成功的营销案例却会像病毒一样永远广泛传播下去。

迟早会有类似的产品再次出现，再次形成「今年过节不收礼，收礼只收XXX」的瘟疫，再次使我们被广告和营销策略所支配。

我曾经在和朋友讨论褪黑素的时候试吃过一粒，不过五分钟就开始犯困，听了一首METALLICA的歌才振奋起来。所以，人体白天分泌褪黑素少的意义，就是为了让我们精神百倍地投入学习和工作呀。至于晚上，一天繁忙累得够呛，沾上枕头就睡着，也用不上褪黑素。

请相信我们身体运转的精密性，别整天瞎寻思着补这补那的。最终，丢掉的睡眠还是要靠自己找回来，靠药，没戏。

参考文献

[1]王鹏,李海涛,白华. 褪黑素与心血管疾病相关性研究进展[J]. 中国循证心血管医学杂志,2009,1(2):115-118.

[2]李先明,秦涛. 褪黑素在心血管疾病中的研究进展[J]. 中西医结合心血管病杂志,2016,4(14):7-9

[3]卞宏生,李廷利. 褪黑素对昼夜节律导致大鼠的睡眠模式和能量代谢变化的干预研究[J]. 中国药理学通报,2015,3(9):65-66

[4]谢利波,王敏,熊安秀. 褪黑素的炎症免疫调节机制及其与哮喘的关系. 实用儿科临床杂志,2005,20(12):1247-1249.