咖啡怎么喝（咖啡要怎么喝呢）

对于健身党来说，一般认为训练前60-90分钟，

摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。

由于个人体质和对咖啡的利用率不同，

可以自行调整摄入量。但一般来讲，

小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。

假如你60kg的话，就是摄入120-180mg。

这个剂量不算大，但是对于新接触一样东西，

最保险的方法就是慢慢循序渐进的来。

1杯饮料中的咖啡因含量mg

如果你对咖啡因很敏感，

可以饮用咖啡因含量较低的白茶。

即使对咖啡因再喜爱，

每天咖啡因的摄入量最好不要超过400毫克，

单次摄入量不超过200毫克。

这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡，

或8杯30毫升的浓缩咖啡。

咖啡虽好

但是也有一些要注意的问题

不要通过高糖高热量饮料摄入咖啡因

不少人心头最爱的几款咖啡饮料，

热量可都是妥妥爆表。

如果早餐喝一杯甜甜油油的咖啡饮料，

再加上一个面包甜点，热量相当于一天的健康饮食量。

如果不想热量摄入超标，又想摄取咖啡因的话，

可以选择美式咖啡、拿铁。

速溶冻干黑咖啡、挂耳咖啡也是不错的选择。

不要摄入过多咖啡因

咖啡因虽好，但是摄入过量也会危害健康。

咖啡因是一种药品，也会产生依赖性。

当长期服用成瘾后，一旦中途停下来，

也会出现戒断反应，如头痛，疲乏，难以集中注意力，及焦虑等。

除了咖啡，很多人喜欢喝的奶茶，

大多数抽检都显示咖啡因超标。

某品牌黑糖波霸咖啡因含量最高，

为522mg/kg(约365mg/杯)。

简单做一个对比就是，咖啡因的含量：

1杯奶茶=3.5杯美式咖啡=7罐红牛!

怎么判断自己有没有咖啡因依赖？

如果没有咖啡就无精打采、无心工作，就要引起重视了。

千万不要在全身疲惫的情况下，

还一味依靠咖啡提神。

毕竟，咖啡只能提供短程的大脑兴奋，

长远而言，缓解疲乏的最佳选择是休息。

一味依赖于喝咖啡，只会造成依赖，

甚至引起恶心、腹泻，加重焦虑和失眠。

高危人群谨慎摄入咖啡因

如果你正在怀孕，或者患有心脏疾病，

亦或者其他严重疾病，在摄取咖啡因前，

请和你的医生提前咨询哦。

>>>最后的敲黑板<<<

1 咖啡因不止存在于咖啡中，红茶、绿茶、可可（巧克力）、可乐、功能饮料等（如红牛、日加满、Monster等）中也普遍存在咖啡因；

2 一般市售咖啡里含脂肪 糖比较多，推荐喝黑咖啡。如果不喜欢可以喝脱脂牛奶 黑咖啡；

3 和大多数东西一样，咖啡因对你是否好，也要取决于个人的健康情况。高血压的人群，在在摄入咖啡因时要密切关注身体反应， 和医生交流确保摄入是否恰当。

怎么样，学会了吗？

平时你爱喝咖啡吗？

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