懒人呼啦圈运动多久（呼啦圈运动法还你一个A4腰）

继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”又一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。

曾几何时，提到春天，每个人想到的不是“春姑娘”，而是大长腿了。然而，今年大长腿已经过气，“A4腰”便抢了个好戏。所谓A4腰就是比A4纸还要窄的小蛮腰了。众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。“A4腰”也是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个社交话题“爆款”。“开始流行A4腰了”和“我有A4腰”分别霸占了近日的社会和运动健身类话题的首位。

本文主讲呼啦圈运动法，它能有效地燃烧腰部脂肪，让你离A4腰更进一步。

在做呼啦圈运动之前要选择一个适合自己的呼啦圈。

初学者要选择重一点的呼啦圈。带指压球的呼啦圈会引发疼痛，所以这里建议选择普通的就可以。

转动呼啦圈的时候光从一个方向转动会容易疲倦，所以左右交叉着找好平衡去转动。注意不要转动的太快，制定一个运动时间，在运动过后要适当的调整好休息时间。不要单纯利用腰部力量转动，多利用呼啦圈的运动规律来提高运动效率。

上半身运动（拉伸肋骨）：

1. 双手抬起呼啦圈：

双腿打开到肩膀宽度站好，双手打开比肩膀宽的宽度抓好呼啦圈。抓住呼啦圈的手向头上方伸直抬起。

2. 将呼啦圈向旁边拉伸：

身体不要晃动，腰部和腹部上用力慢慢向右侧弯曲身体。肋骨一侧的肌肉感受拉伸。用向外推呼啦圈的感觉去做伸展运动是重点。在这个状态下保持5-6秒后重新调整身体回到开始姿势。

两边各反复4-6次。

腿部运动（大腿、臀部、腹部伸展）：

1. 呼啦圈挂在脚上

身体进到呼啦圈里面，双手打开到肩膀宽度，抓好呼啦圈。呼啦圈挂在左侧的脚掌或者是脚背上，手用力将呼啦圈前部拉到腰部位置上抓住呼啦圈。

2. 向后抬腿

慢慢将腿向后推着呼啦圈抬起。胸部向前挺，臀部向后，感受大腿前侧和腹部的肌肉拉伸，保持姿势10秒后慢慢放下腿，回到开始姿势。

两边各反复做4-5次。

腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下才兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢？

运动贴士：

1.在转动呼啦圈的时候可以手里拿着一个1kg的重量去转动。每周至少要运动4-5次才会看到效果。如果是初学者的话，可以第一次运动10-15分钟后慢慢增加运动时间。每次连续运动30分钟以上，到出汗的程度能消耗100-120的卡路里。在运动前要通过伸展运动舒展肌肉，这样运动效果会更高。

2.呼啦圈减肥是有效的，不过还是要和饮食配合才行。因为有的人运动量增加后，食量也相应有所增加，这样的话，效果就不明显。

呼啦圈运动效果：

1. 能消耗较高的卡路里。

2. 不给身体负担和压力。

3. 对腰腹部肥胖有减肥效果。

4. 能改善便秘，促进血液循环。

5．提高身体的柔韧度，细腰。

————————————————————————————————

app 卡卡健康 App Store 2015年度精选应用，您身边的健康管理专家。 卡卡健康 ID： kakahealth 粉丝群加微信 1048845288