最佳睡眠时间6小时30分钟（最佳睡眠时间已公布）

人体的组织代谢，新生都是从深度睡眠结构中获得的。健康的睡眠习惯能保证身体正常运转，一旦缺乏睡眠或睡眠质量不足，则打破了生物钟诱发慢性病，激素分泌紊乱影响健康。

人到中年，身体便会不自觉地出现很多异常现象。

经常熬夜或者睡眠质量差，身体的负担也会越来越大，长期以往就会对身体带来损伤，甚至会影响寿命。关于一天睡多长时间，很多人都觉得是7~8小时，但其实并不是。

一、高血压

血管游离的大量营养物质微量元素会在深度睡眠下被人体吸收转化，运输给各个器官。而临床医学的心脑血管疾病，脂肪甘油三酯的囤积量已经成为了损害老年人的健康主要原因。

二、肠胃疾病

人体的代谢系统与消化系统主要就是体内的胃肠道，身体激素代谢的新陈含量，是利用食物在胃肠道内的吸收完成分解消化的。若肠道长期受到生病状态和异常影响，不能简单的排泄身体中垃圾毒素，会引起过多分泌胃酸对胃黏膜造成影响。

三、血糖会有所升高

大脑神经细胞会在人进入睡眠状态时进行自我演化，自我修复。它对于人体内所分泌的胰岛素和控制血糖有一定的影响作。

葡萄糖是人体接触稀释性有氧血液和运行垃圾的主要合成物质，如果体内的葡萄糖含量逐渐增多，可能会导致血管壁出现堆积，进而诱发高血糖和糖尿病。

四、影响大脑思维

一个成年人相信都有熬夜的经历，是是因为工作的原因，有时是因为要上课补习，有时会因为玩手机而导致拥有熬夜这种经历。

熬夜首先会让人出现疼痛的现象或长期熬夜失眠，对大脑神经也会造成损伤，参加实验证明人的大脑思维清晰，反应明灵敏，必须要有充足的睡眠。

老年人随着年龄不断增长，身体每个器官逐渐走向衰老，很多人认为老年人并不需要睡时间太久，认为只睡6个小时就可以了。

根据美国科学研究院科学家通过调查研究发现，50岁后的中老年人睡眠时间超过8.5个小时反而比睡7.5小时的人群患中风以及脑血管风险增加75.7%

睡眠不足4.5小时的中老年人患心脑血管疾病以及阿尔茨海默症的风险要高出睡7.5小时的人群。如果睡眠时间过少或者过多，都是不利于身体健康的。

而对于年轻人来说，年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

1、温水泡脚

中医认为脚是人类的第二心脏，因为在脚底遍布穴位，并且这些穴位和身体的多个器官相互连接。

脚部健康和人体的寿命息息相关，如果白天辛苦工作了一整天后，晚上睡觉前用热水泡泡脚，既能缓解肌肉又可以放松心情，有利于增强睡眠质量。

2、睡前不玩手机

睡觉之前不要玩手机，尤其是躺在床上的时候，不要做睡觉之外的事情，只有心理牢记床是睡觉的地方，建立起睡觉和躺在床上之间的关系，可以改善睡眠质量。

3、睡前喝一杯牛奶

喝一杯牛奶，相信大家对于牛奶都比较熟悉，牛奶当中含有多种营养元素，能够舒缓神经衰弱，稳定情绪，同时会给老年人有一种安慰。

4、睡觉之前要放松

在生活中，人们常常因为工作压力或家庭压力过大，从而导致晚上难以进入深度睡眠状态，但经过一天高强度的工作后，没有充分休息，可能会导致情绪失控，严重时还会引起各种心理疾病的发生。