每天喝一杯咖啡好处和坏处（每天喝一杯咖啡）

早上昏昏欲睡，来杯咖啡中午瞌睡打盹，来杯咖啡，下面我们就来聊聊关于每天喝一杯咖啡好处和坏处?接下来我们就一起去了解一下吧!

每天喝一杯咖啡好处和坏处

早上昏昏欲睡，来杯咖啡

中午瞌睡打盹，来杯咖啡

下午疲劳乏困，来杯咖啡

晚上通宵达旦，来杯咖啡

今天又是靠咖啡续命的一天！

随着当代打工人对咖啡的需求

越来越旺盛

关于咖啡的争论再次爆发！

咖啡到底健不健康？

经常喝真的会致癌？

⭐⭐⭐

真相：适量喝咖啡有诸多好处

＞＞提神醒脑

咖啡里的主要功效成分就是咖啡因，可在体内与腺苷竞争结合受体，使机体得到暂时的兴奋，提高清醒程度、注意力和联想能力，从而减少一些疲劳感。

不过，咖啡虽可提神，但在身体特别疲劳时，饮入大量咖啡会让身体过度兴奋，因此，身体太累时要视情况饮用咖啡。

＞＞有助防老年痴呆

美国研究人员发现，一天喝两杯咖啡可能有助预防老年痴呆症。

刊载于美国《老年病医学杂志》上的一项研究：威斯康星大学密尔沃基分校的研究小组追踪调查6467名65岁以上老人，每年评估一次认知能力，并要求他们记录日常饮用咖啡、茶和可乐的数量以了解咖啡因摄入量。10年后发现，与不摄入咖啡因的调查对象相比，每天摄入超过261毫克咖啡因的老人，10年后得痴呆症的风险低36%。

＞＞防治皮炎

咖啡里面含有维生素B3，即烟酸，有利于促进物质代谢，可助于预防和治疗由烟酸缺乏引起的皮炎。

＞＞不会致癌，反而会降低癌症风险

2013年一份样本量在96万以上的研究显示，咖啡高消费与最低/不喝咖啡者相比，结直肠癌、结肠癌的发病风险降低，而对直肠癌无显著影响。

2017年5月，英国一个研究团队在《英国医学杂志·公开》上发表报告称，每天摄入一定量的咖啡有助降低肝癌风险。结果显示，每天饮用一杯咖啡对应肝癌风险下降20%。

综合来看，适量饮用咖啡有利于降低癌症风险的研究偏多。不过，饮用咖啡并不能抵御癌症的侵害。

＞＞有助预防肝硬化

英国南安普顿大学奥利弗·肯尼迪研究团队通过9项共覆盖43万人的研究后发现，每天喝两杯咖啡可以减少44%的肝硬化患病风险。

要注意，纽约大学高级临床营养学专家萨曼莎·海勒曾对此指出，咖啡确实能提供一些保护以抵御肝硬化发作，但若长期酗酒，就别想着每天一两杯咖啡就能使你免于承受健康惩罚。

＞＞促进排便

有研究显示，在摄入普通咖啡和低因咖啡4分钟内，受试者的直肠乙状结肠运动反应增加，且持续至少30分钟。表明喝咖啡可以刺激一些正常人的远端结肠运动反应。

有人对比了咖啡对排便的刺激性，发现咖啡对结肠蠕动的刺激与谷物一样多，比无咖啡因咖啡多23%，比一杯水多60%。说明饮用咖啡，可能会减少慢性便秘。

这样喝咖啡更健康

咖啡想要发挥健康功效，得喝对才行。

＞＞挑选：想减肥选择黑咖啡

挑选咖啡，要看喝咖啡的目的。

如果只是休闲饮品饮用一杯，饮用哪种咖啡问题都不大；如果想减肥，就得选择不加糖和奶的黑咖啡；如果是糖尿病患者，不适合喝放糖的咖啡。

＞＞用量：健康人每天2-3杯

每个人对咖啡的敏感度不一样，一般来说，如果每天喝咖啡超过6杯，就会造成失眠、精神紧张、心率加快等现象。

《美国居民膳食指南》中有一项规定，一个健康人每天喝2-3杯咖啡是健康饮食的一部分。

喝咖啡的时间最好是在早餐或午餐之后，这样不仅是减少对肠胃的刺激而且不会影响晚上睡眠。美国神经科学家发现每天喝咖啡的最佳时间是在上午9：30到11：30。

一些特殊人群不要盲目喝咖啡，比如孕妇最好不要喝，儿童和青少年不要喝。

最后，引用一句广告词：

“咖啡虽好，可不要贪杯哦~”