腘绳肌训练腿不打弯怎么练习（每天做这两个动作）

在办公室里坐久了，是不是感觉双腿都不是自己的了呢？从臀部开始一直到脚后跟感觉都是处于非常麻木的状态，知道这是为什么吗？是因为你经常久坐导致腘绳肌太过僵硬，所以才会出现上述现象，以下这两个动作可以帮助你锻炼腘绳肌，有效的缓解由于久坐导致的腘绳肌僵硬的问题。

动作一：站立前屈

标准动作：起初让你自己的身体摆成一个山式的poss，然后分开你的双脚，让双脚之间的距离与肩同宽，举起你的双手，让双手带动你的两天手臂到达头部上方，使双臂保持竖直的姿势，然后做深呼气，弯曲你的腰部位置，让身体的上半部分向下弯曲，双臂跟随向下移动的身体一起下移，直到感觉你的腹部接触到大腿的时候，停止弯曲的动作，让你的双手去触碰自己的脚尖，使头部和脖颈位置与地面垂直，保持这个姿势不动，使全身的肌肉放松，保持十秒钟左右的时间，然后回到原地站立的姿势，起身时做深吸气。

注意：不论是起身时还是弯腰时，身体的上半身都不能弯曲。

每天做5组，每组做10个，组间休息时间控制在10秒钟左右。

动作二：坐姿背部伸展

标准动作：准备一张瑜伽垫，让你自己坐在上面，使身体保持直角式的状态，然后让你的双臂非常自然的放在身体的两边，挺胸收腹，弯曲你的腰肢部位，让双手向前伸，去触碰双脚，让你的双手分别握住双脚的脚后跟，直到你的肚子和大腿有了相互挤压的感觉为止，停止腰部的弯曲动作，保持这个动作静止不动，使全身的肌肉放松，然后做深呼吸，维持该动作不动，直到你做完6到10个深呼吸之后，回到垂直坐立的状态。

每天做5组，每组做10个，组间休息时间控制在10秒钟左右。