居家消化不良的瑜伽动作(消化不良易胀气)

消化不良易胀气,是该给自己的肠道"洗洗澡"了!

不知道大家有没有发现这么一个有趣的现象:"辛辛苦苦想要减肥却是喝杯水都能胖的妹子,大吃大喝却仍然保持着苗条身材的姑娘们。"为什么会产生这样的差别呢?那是因为有些妹子的肠胃功能较弱,新陈代谢差,使得人体热量消耗缓慢导致脂肪的产生,长期以往下去容易引发肥胖、化不良、胃胀气等,严重者还会导致高血压、心血管疾病等。

不合理的饮食结构,经常食用过冷过辣以及高热量垃圾食品,刺激肠胃,使得肠胃蠕动变慢,肠胃功能变弱,从而导致便秘等。是时候该给自己的肠道"洗洗澡"了,以下1组经典小动作有助于拉伸腹部区域,核心锻炼腹部肌肉群,消除腰部赘肉,强化肠胃功能,促进代谢,预防胀气、便秘等。

1、手杖坐后弯

居家消化不良的瑜伽动作(消化不良易胀气)(1)

手杖坐 后弯,坐姿瑜伽中的一种,可以锻炼脊柱的柔韧性,纠正不良坐姿,优美体态,最大限度拉伸腹部区域,有助于刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,促进消化,消除顽固便秘。练习者坐于地面上,屈右膝,右大腿内侧与小腿后侧相贴合,右脚跟抵住会阴处,膝关节向前,左腿向后伸展,脚背贴地,双手上举,掌心朝前,调整好姿势,收紧腹部,脊柱下沉,背部带动双臂后弯直至双手握住左脚踝处,颈部后仰,保持约30秒时间为宜。

练习过程中需注意的事项:

1、双手紧贴耳边向上伸直,后弯时候胸椎上挺,双肩呈打开姿势,注意颈部不宜过度后仰。

2、左脚向后伸展,左膝及左脚背紧贴地面,脊椎下沉呈弧线。

2、鱼式

居家消化不良的瑜伽动作(消化不良易胀气)(2)

鱼式,哈他瑜伽之一,以躺姿为主,有助于放松髋关节,活络腰臀部区域,有效伸展背部、颈部、腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除顽固便秘。练习者平躺于地面上,双臂放于身体两侧,掌心推地,胸椎上提,背部抬离地面,头部后仰轻触地面,同时双腿向上伸展,脚尖绷直,调整好姿势后,双手掌合掌向上伸展,臀部贴地,保持这个动作约30S为宜。

练习过程中应注意的事项:

1、双腿向上伸展的时候保持伸直状态,与地面约呈60度角左右,双手合掌向上伸展时与双腿保持平行。

2、脊椎下沉呈弧形,使得背部后弯,注意头部轻触地面的时候受力点放于臀部位置,以免造成头部受伤。

居家消化不良的瑜伽动作(消化不良易胀气)(3)

长期食用垃圾食品导致肠胃功能变弱,进而影响消化能力,容易产生胀气、便秘等,经常锻炼一下有助于加快代谢,清理自己的肠胃。

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