每次饭后就犯困（饭后总是犯困）

大家平时有没有这样一个感觉，就是吃了饭之后就感觉自己身心疲惫，打个哈欠之后，恨不得马上找个床就躺下。

饭后感到昏昏欲睡是一种常见的体验，尤其是午饭后。为什么会这样？如果饭后就睡有什么危害？如何减少这种疲劳感？

首先我们先来了解一下

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睡眠习惯欠佳

困倦的感觉有时可以追溯到一个非常简单的根源：没睡好觉。如果你在一整天都有点昏昏欲睡的感觉，并且这种情况在饭后加剧，不良睡眠习惯很可能是罪魁祸首。

饭后犯困的原因可能是：前一天没睡够、睡眠质量差（恢复性的深度睡眠不足）和不规律的就寝时间安排。

摄入过多碳水化合物

虽然碳水化合物能起到供应能量的作用，但吃得太多会导致许多健康问题，其中之一就是吃饭后犯困。碳水化合物能帮助身体生成更多数量的血清素。

一方面，血清素可以促进积极的思维和调节情绪；另一方面，它能平衡睡眠周期，所以吃得太多会让你感到困倦。

尽管所有的碳水化合物都会让人昏昏欲睡，但精制碳水化合物（如白米饭、白面包、烘焙食品、含糖食物与饮料）往往是最糟糕的，可以尝试选择粗粮。

摄入大量色氨酸

色氨酸是存在于某些富含蛋白质的食物中的一种氨基酸。与碳水化合物一样，色氨酸能促进血清素的生成，这就是摄入色氨酸后感觉犯困的原因。

控制对某些食物（如奶酪、鸡蛋、鱼、猪肉、大豆、菠菜、螺旋藻、豆腐和火鸡肉）的食用量能在一定程度上降低犯困。

体力活动量少

当你偶尔锻炼时，会感觉有些累，但经常锻炼能使身体更强壮，让你享受更积极的生活，精力更充沛，也有助于避免糟糕的饭后困倦。如果你惯于久坐，可以每周抽出至少2个半小时用于锻炼。

吃了助眠的食物

许多食物无意中会促进嗜睡，它们包括酸樱桃（褪黑素含量高）、坚果（含有锌、镁和褪黑素）和猕猴桃（含有的抗氧化剂能促进血清素生成）等。

某些健康隐患

虽然罕见，但有时饭后嗜睡可能是某种健康隐患的表现，比如：贫血、乳糜泻、糖尿病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退、对某些食物不耐受或过敏。

吃完饭就睡则意味着身体处于睡眠状态而肠胃仍在蠕动，在一定程度上会损害肠胃黏膜，不利于肠胃功能的正常运作和食物的消化吸收。严重的还会出现腹胀、腹痛等。

如果吃了饭之后真的困得不行了，建议大家尽量在吃完午饭后半小时再去睡觉，此时胃里的食物已部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也可以避免胃内食物反流进食道。

控制份量

每餐少吃些能放缓消化，减少由此造成的懒散。这样做还能防止腹胀，腹胀的不适感也会让人昏昏欲睡。

避免食用不健康的食物

垃圾食品、含糖量高和富含不健康脂肪的食物会增加嗜睡感，这是因为它们会造成血糖水平骤然升降。

及时喝水

即使是非常轻微的脱水也会对思维、专注力和能量水平产生负面影响。及时喝水可以帮助身体克服饭后的萎靡状态。

饭后散步

饭后散步能帮助你感觉更有活力，因为它能提高血液中的氧含量。散步还有助于促进血液循环，进而加快消化过程。短短10分钟的散步还能促进积极思考，因而更有可能克服饭后困倦。