人际交往自卑如何自信（建立良好的人际关系）

人际关系大师哈维麦凯曾说，建立人脉关系就是一个挖井的过程，付出的是一点点汗水，得到的是源源不断的财富。

由此证明，人际关系是对于我们来说是多么重要的，拥有良好的人际关系也就等于拥有源源不断的财富，但同时也说明了建立人际关系是一个非常漫长而曲折的过程。

每个人从出生开始，就不可避免地要与人产生交往，或多或少的或交到自己的朋友，建立自己的人际关系。

如果一个人的没有良好的人际关系，那过的也不会幸福快乐，即使能力再强，职位再高，那内心也是孤独的。

而拥有良好的人际关系不仅最幸福，在职场上也更为突出，因为社交能力有时候比和智力更重要。

既然良好的人际关系这么重要，如何打造良好的人际关系呢？心理学作家胡慎之老师在《在人际关系中成长：获得高质量的人际关系》这本书中，给出来了答案。

胡慎之老师是一位有影响力的关系心理学家，被评为中国最具影响力的50位心理学家之一。他拥有20余年的咨询实践经验，15000余小时的个案经验。

其实在看这本书之前，我一直担心心理学的书籍会比较晦涩难懂，枯燥无味。

但是作者在书中列举了17个真实案例，来帮助读者分析了在人际关系中会遇到的各种问题，每个案例后都给出专业的建议，非常容易理解。

建立良好人际关系主要是要学会与人相处，与人相处的前提是学会与自己相处，摆脱自卑与孤独。

整本书分为5个层次来介绍，分别是从与自己相处开始、看清关系中的自己、与亲近的人的相处模式、学会经营与他人的关系、深度关系与内在成长。

一、学会与自己相处：走出自卑和焦虑

奥地利著名心理学家阿德勒认为，自卑感是一种普遍存在的心理状态，适度的自卑感是个体激发潜能，追求卓越的心理动机，它是人们超越自我，完善自我，自我成就的有力推动力量。

但是过度自卑也可能给个体带来毁灭性的打击。通常自卑的人最大的表现就是不够自信，在与人相处时会小心翼翼的，生怕自己做不好在众人面前丢脸。

自卑的人会格外在意别人给自己的评价，把自己和别人放在不平等的地位。

书中的例子是讲述了一个宝妈因为脱离社会没有职场竞争力而自卑，丧失信心，拒绝社交，自我价值感低，也由此变得越来越焦虑。

设身处地地想一下，我们每一个人处于这种状况，可能都会处于自卑之中。

我们每个人可能都因为这种或那种的原因感到自卑，勇于走出自卑才能获得成长，对于走出自卑，最重要的就是调整心态。

作者胡慎之提到，人的自信来源于各方面的认知和能力的提高。

1、正确看待得与失

得到和失去是把双刃剑，只关注失去的，那就会在自卑的路上越走越远。

宝妈失去了工作机会，收获了与孩子相处的机会以及做母亲的经验；寒门学子失去了享乐的机会，收获了刻苦坚毅的品格以及靠自己的努力实现逆袭的经验。

每个人的人生经历都不同，得到的并不比失去的少，把关注点放在得到上，重拾信心，直面内心的恐惧和焦虑。

2、不要太在乎自我价值感低这件事

自我价值感，是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。

今年河南暴雨，许多热心的企业与个人伸出援手，让我印象深刻的是一个独腿女子汤奇跟随救援队拄着拐杖帮扶受灾群众，运送物资，每天工作近10个小时，持续了5天时间。

在一般人的眼中，残疾人是处于弱势的那一方，生活中有各种不便，需要家人的照顾，没想到汤奇竟然去救援别人，更让人吃惊的是是徐州猎鹰救援队邳州大队的一员，还曾过获得残疾人场地自行车世界锦标赛金牌。

自我价值感是可以通过自己来创造的，一个残疾人都能实现自我价值，更何况四肢健全的正常人呢。对外界和他人保持好奇心，融入这个美好的世界，从自己的世界里走出来，真正与外界接触和交流。

二、学会和父母相处：建立亲密关系

儿时父母之间的关系、以及我们与他们的关系，都有可能影响成年后的我们与伴侣的相处，也会影响孩子的性格。

在父母都是抱着望子成龙望女成凤的期待，父母给孩子过大的压力，每一个“鸡娃”背后的“虎爸狼妈”也让亲子系变得格外紧张。

假设一个挑剔的妈妈经常对自己的孩子说你这样不好，那样不好，孩子为了让妈妈更少地指责或挑剔自己，就会尽量做到无功无过，当然也有可能会给孩子造成“我就是不行”的心理。

所以和父母建立亲密关系有两个方面的因素，一是能在家庭中得到完全的认同；而是能对父母产生深度认同，也就是需要父母和孩子双方的努力。

每个人都渴望得到幸福，而亲密关系就是美好生活的重要支柱。杨澜曾说：一个好且稳固的支持系统，除了自我的心理调适外，更包括良好的人际关系和家人的情感支持。

原生家庭不幸的人，小时候摆脱不了父母的掌控，而现在，慢慢脱离父母的羽翼，成为真正的自己。

那也不要再责怪和埋怨父母以前怎样对待我们，那只是以前，成年后我们可以主动为自己做出选择，与父母和解，建立亲密关系。

三、学会和他人相处：在他人面前，落落大方

不会和他人相处的人，会十分敏感，在意别人的评价，其实这是一种把受伤的体验泛化表现，曾经受到过伤害的人，在与他人相处时，内心已经对对方产生了十分强烈的抗拒情绪。

最终必将把对方投射为伤害过我们的人。由此在人面前会变得非常紧张，不知所措，窘迫万分。

其实人内心的感受更多地来自他人之间、他人与自己之间的情绪连接，正视自己，正视别人的评价，用真诚要换取真心，找到别人的闪光点。

汪国真曾说，一个永远不欣赏别人的人，也就是一个永远也不被别人欣赏的人。由此可见任何情感都是相互的，与人相处也是同样的道理，也正是因为有了双方的付出，形成的关系也才更加牢固，每个人都能在他人面前落落大方。

相同波长Same Wavelength

如果能学会和自己相处、和父母相处，和他人相处，那就会发现，我们的人际关系会逐渐改善，我们会结交更多的朋友，同他人的关系也会越来越好，会对他人投入真情实感，最终我们的生活会变得更加美好。

实际上建立深度人际关系根本没有捷径，也没什么诀窍，要点在于真诚，在于互动时向对方展现真实的自己，感受别人的爱，并且在别人无助的时候，提供真诚的帮助。

纵观全书，胡慎之老师在分析人际关系存在的问题时，提到十几个案例中国，总能多多少少对应上自己的影戏，再根据作者提到的专业建议，进行反思，在人际关系中获得成长。

最后，引用作者胡慎之在书中的原话，“尝试拓展自己的人际关系，这也是对自己负责的重要表现。只有成为对自己负责的人，才能成为真正意义上的成年人和精神上独立的人。别人只能是你人生道路上的辅助，让你的生命更加完整、丰满而已。”

祝每个人读完《在人际关系中成长：获得高质量的人际关系》这本书后，都能在人际关系中获得成长。

感恩遇见

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