蛋白粉要怎么吃才有效果 食用蛋白粉的3个黄金时间段

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随着人们生活水平的不断提高，对于营养和健康的标准也越来越高。特别是健身人群，蛋白粉更是不可缺少的健身营养补剂之一，经常补充蛋白粉，能够提高肌肉力量，增强运动表现。

蛋白粉什么时候吃效果最好，哪种蛋白粉更好，哪些人不宜吃蛋白粉？

蛋白粉有三个黄金时间段：

早晨起床后食用：经过一晚上的休息，且长时间未进食，急需补充能量，这时候补充蛋白粉，其营养物质更容易被身体吸收，所以，建议早上食用蛋白粉。

健身后食用蛋白粉：健身后及时喝蛋白粉，补充蛋白质，有利于促进肌肉的合成代谢，加快肌肉增长，从而提高健身效果。

睡前补充蛋白粉：睡前补充蛋白粉，可以满足人体的夜间营养需求，建议食用具有缓释作用的蛋白粉。

蛋白粉中的蛋白质有植物蛋白和动物蛋白，哪种更好？

推荐选择动物蛋白而不是植物蛋白：相对植物蛋白来说，动物蛋白的种类和结构跟人体自身的蛋白结构更加相近，所以更容易被吸收。此外，动物蛋白中所含的氨基酸种类齐全，更加容易被消化、吸收和利用，营养价值相对更高。还需要注意看蛋白粉中所含的氨基酸种类和含量：人体必需的氨基酸共有9种，这9种氨基酸是人体无法合成的，必需通过额外补充。