练胸的五个动作简单有效（妹子们想要减脂不减胸）

导语：我们总希望事情能完美解决，例如，在减脂过程中，我们总是希望该瘦的地方瘦下来，不能瘦的地方不要瘦，最明显的例子是希望通过什么方法减脂，不要减胸。事实上，减脂不减胸是个比较理想的想法，因为减脂是一个全身性的过程。

一、当你自己变瘦时全身的脂肪都会减少，当然包括胸部

1、先天的优势

自然，此时也会有人要说，为什么总能看到一些健身达人有着完美身材曲线，该细的地方细，该凸的地方凸，此时我们不要忘记，人家有着先天性的优势，每个人都有不同的特点，所以自己不能和别人比较，对减脂不减胸有一些幻想，如果自己没有先天优势，那就接受自己吧。

2、在一些控制因素上想办法

所以，当自己走上减脂之路时，与其担心这些不必要的因素，还不如想想一些控制因素。对于胸部塑形，不是在自己瘦的时候胸围减少，而是进行更现实、更有规律的胸部训练，有助于塑造最自然的胸部形态。

2、有规律地针对胸部进行训练

另外，规律的胸部训练可以增加肌肉含量，增加代谢，有助于减脂，结实的胸肌可以起到保护胸腔的作用，使身体更加健康。当然，有规律的胸部训练有助于对抗随着时间的推移而下垂的问题，还可以使整个姿势充满活力。

所以在我们自己减脂塑形的过程中，我们总是强调力量训练是塑形的关键。因为简单的食物和有氧能使我们瘦下来，力量训练有助于塑造体型。

所以分享适合女性的胸部训练动作。该组合动作可以准备一张瑜伽垫子和一个哑铃和弹性带。很方便，很简单。在训练过程中，不仅可以获得自然的胸部形态，还可以获得更健康的身体。

二、下面介绍几个具体的胸部训练，在家也可以开展

动作1：站姿扩胸

两腿稍微分开站着，挺胸收腹，双臂弯向身体打开，大胳膊平行于地面，小胳膊垂直于地面

稳定身体，背部肌肉发力，双臂向两侧打开，顶点稍停，感觉背部肌肉收缩和胸肌拉伸。然后，胸肌发力，胳膊向前折叠，直到双臂几乎接触为止，还可以感受到胸肌的收缩和背部肌肉的拉伸。在动作过程中保持一定的节奏，不要太快。

动作2：平地哑铃卧推

瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，两腿微微张开，双膝跪地，双脚蹬着，双臂弯曲，张开到身体两侧，双手抓住哑铃，抬起胸来。稳定身体，胸部用力向上推胳膊，伸直胳膊，注意胳膊肘不要稍微弯曲，不要让两个哑铃相撞。动作顶点略微停止，感受胸部肌肉收缩，调整速度，慢慢弯曲手肘，落到哑铃上。

动作3：平地哑铃飞鸟

在瑜伽垫子上仰卧，两条腿跪着，双脚踩着，双手抓住哑铃，抬起胸上，胳膊肘微微弯曲。稳定身体，稍微弯曲手肘，主动控制速度，慢慢用弧形轨迹向身体两侧扔下哑铃。动作到达顶点暂时停止，感受到胸部肌肉的拉伸，然后胸部用力伸直手臂，将哑铃举到动作顶点，暂时停止，感受到胸部肌肉的收缩，再次下降哑铃。

结语：充分热身后开始训练。训练开始前要熟悉动作要领。不要只跟着示范模仿，每次动作课程都要保证动作的质量，感受目标肌肉的收缩和拉伸。人最难的就是自律精神，减肥健身的道路是个漫长有耐心的过程，想要变得漂亮肯定是需要付出代价的。所以心动不如行动，早一天开始锻炼，就离着完美身材更进一步。此外在减肥过程中为防止胸缩过度，要记得多吃富含维他命 E的食物，如木瓜，大白菜，麻油，生菜等，这样的食物能促进雌激素的分泌，因此要多吃对雌激素分泌有促进作用的蛋白质和维他命 B。另外，蹄筋类食物包括猪蹄、凤爪等有筋的肉食，也可以多吃一些。