15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇

相信每个人在减脂健身期间，都拉黑抵制了一大批食物，但有一类食物，小美建议你三思，因为这类食物吃对了，不仅不长胖，还有可能帮助你瘦，它就是——海鲜。

相比其他肉类，海鲜的热量和脂肪含量都比较低，非油炸烹调的海鲜不仅能增加饱腹感，也不会有发胖的负担。同时它们还是高蛋白食物，能够补充身体在运动中所需的蛋白质，因此，合理搭配，适当摄入对身体是很有好处的。

一、高蛋白海鲜排行榜（排名分先后、单位为100g）

1、鲅鱼 蛋白质：21.2g/100g 热量：121千卡 脂肪：3.1g/100g 碳水化合物：2.1g/100g

2、塘水虾蛋白质：21.2g/100g 热量：96千卡 脂肪：1.2g/100 碳水化合物：0.0g/100g

3、比目鱼蛋白质：21.1g/100g 热量：107千卡 脂肪：2.3g/100g 碳水化合物：0.5g/100g

4、鳕鱼蛋白质：20.4g/100g 热量：88千卡 脂肪：0.5g/100g 碳水化合物：0.5g/100g

5、青鱼蛋白质：20.1g/100g 热量：118千卡 脂肪：4.2g/100g 碳水化合物：0.0g/100g

6、沙丁鱼蛋白质：19.8g/100g 热量：89千卡 脂肪：1.1g/100g 碳水化合物：0.0g/100g

7、章鱼蛋白质：18.9g/100g 热量：135千卡 脂肪：0.4g/100g 碳水化合物：14.0g/100g

8、龙虾蛋白质：183.9g/100g 热量：90千卡 脂肪：1.1g/100g 碳水化合物：1.0g/100g

二、 低脂海鲜，减脂也能放心吃

身体和味蕾我们一个都不想辜负，既要低脂低油低热量、也要好吃好看好健康。海鲜就是这样一个不触雷的安心之选，高蛋白、低脂肪、矿物质丰富。健康之余还能治愈嘴巴的寂寞，内涵与口味都值得打call！

下面几种低脂海鲜，能让你的减脂之路事半功倍哦~

A、三文鱼

优点：高蛋白、营养丰富，可促进身体新陈代谢，帮助阻止脂肪的转化、留存甚至堆积。每100克三文鱼富含17克的蛋白质以及丰富的锌、镁，想增肌的小伙伴也可偶尔吃三文鱼哦！

B、龙利鱼

优点：热量低，性价比高，富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸。吃腻了鸡胸肉，偶尔来点龙利鱼也不错，作为比较优质的海鱼，它很适合减脂的小伙伴，同时，它性价比高，价格比起其他海鱼要便宜得多，在家简单油煎一下就很美味。

C、基围虾

优点：高蛋白、低脂肪、营养好吸收。虾是海鲜中最亲民的一种了，可以和各种蔬菜搭配，相比一般鱼类，虾的蛋白质以及纤维素含量都很高，水分多、口感嫩、好吸收，水煮一下就十分鲜美了，非常适合减肥和健身的朋友！

以上就是今天的全部内容，希望对大家有帮助，后期小美会持续更新，为大家带来更多关于健康以及减肥减脂的小知识！