健腹轮容易受伤吗（如何避免磕到下巴）

第一：健腹轮是如何使用的？

从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

第二：健腹轮锻炼时如何避免磕到下巴、伤到腰？

首先你的核心力量应该达到一定标准，标准的平板支撑起码轻松1分钟以上，标准的卷腹起码轻松单组20个以上，标准的平地俯卧撑至少20个。以上这些如果达不到的话就先练以上这些，不要上来就玩健腹轮。

刚开始一定要先采用跪姿，不能站姿。一定要跪着做熟练了，对健腹轮的控制比较有心得了，才能尝试站着做。实在站着做不了也没关系，那说明你的肌肉强度还不足以支撑站姿。虽然跪姿能做好几十个，但也只是说明在该强度下，耐力得到了发展。需增加过渡阶段的练习方式。比如身上负重做，或者站立做一半的长度等。