缓解肩部痛的最佳动作（肩膀疼痛怎么办）

“我肩膀好痛啊，白天、晚上都痛，我是不是得了肩周炎？”

在很多人的认知里，只要一出现肩部疼痛，就会马上和“肩周炎”联系在一起。

北京大学人民医院创伤骨科主任姜保国教授表示，8成的肩膀疾病被误诊为肩周炎。

那么，肩部疼痛会由哪些原因引起？怎样确诊和缓解肩周炎？今天小九带大家了解一下。

肩周炎，最规范的名称是“粘连性肩关节囊炎”，好发于50岁以上的中老年人，所以又称“五十肩”。

以肩关节疼痛、功能活动障碍和肌肉萎缩为主要表现。

但这并不代表肩膀痛就等于肩周炎，因为致痛原因有很多，比如：

肩袖损伤：发病率约占肩痛患者的60%，发病后患者可出现肩膀疼痛，尤其是上举时痛感明显，经常夜间被痛醒，严重时连穿衣洗漱都成问题。

颈部疾病：如神经根型颈椎病，可引发放射性神经痛，严重的患者可放射至前臂、手部、肩部和上肢。

肿瘤：当癌肿压迫臂丛神经时，便可能出现肩痛症状，这时可根据其它症状共同判断；此外，脊柱恶性肿瘤骨转移，也会导致颈肩部出现强烈痛感。

其它情况如：心肌梗死、胆囊炎等都可放射至肩部疼痛，不过没有肩关节活动受限的情况。

所以，引起肩膀疼痛的原因很多，如果肩痛的持续时间较长，最好及时去医院检查，查明原因后再对症治疗。

如果想先自己排查是否肩周炎，可以从以下3个动作入手：

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，如用左手摸右耳朵，如果能摸到，说明肩关节向前活动没有受限。

动作二：侧举一只胳膊，尽量抬高，如果完成得很轻松，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，看能否碰到脊柱正中的位置，如果可以，说明肩关节旋后的功能正常。

如果不能完成以上动作，建议及时做检查确诊。

肩周炎常见检查有2种：

第一，X线检查，可清楚观察关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等部分是否存在异常;

第二，肩关节造影，也是确诊肩部疾病较常用的方法。

一般通过上述检查即可诊断肩周炎，如果有必要，还需配合其它检查做最终诊断，一旦确诊，及时治疗。

真正的原发性肩周炎是可能自愈的，自然病程大概在1-2年，根据病程可分为急性期、慢性期、恢复期。

急性期疼痛最为明显，很多人往往难以忍受；

持续2-3周后进入慢性期，这时虽疼痛不如前者，但粘连严重，肩关节呈冻结状态，很多时候穿衣洗漱都可能难以完成;

数月到1年后，便进入恢复期，疼痛逐渐缓解，活动功能部分恢复。

看到这，你是不是觉得肩周炎不需要治疗，就一定会自愈？

但试想一下，在急性期发病时的剧烈疼痛，慢性期的关节活动受限等等，对生活及工作都造成了严重影响。

因此，不管是哪一期，都建议及时治疗，越早治疗效果越好，恢复越快。

缓解肩周炎，尤其是轻度肩周炎，可以试试以下3个动作，具体如下：

1、弯腰转肩：弯腰，自然垂下手臂，有点类似90°鞠躬，然后以肩膀为中心，将患侧肩膀由里向外或由外向里做划圈运动。

2、手指爬墙：找面墙，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，尽可能抬到最高，然后保持2-6秒，做个标记，再缓缓落下。反复该操作，抬得高度尽量一下比一下高。

3、拉拽肩膀：把手放置胸前，用正常一侧的肩和手拉拽患侧，做内收动作；或把手放背后，重复上述动作，这也很好地带动肩关节活动。

导致肩膀疼痛的原因很多，不一定是肩周炎，所以如果长时间疼痛，最好及时去医院检查，再针对性调治。

平时可以试试以上3个肩部锻炼动作，相信坚持一段时间，你的肩膀会一天比一天放松，肩膀疼痛也会逐渐远离。

参考资料：

[1]《肩痛一定是肩周炎吗？还可能是这6种疾病，严重可致猝死》.健康时报网.2019-06-10

[2]《三个动作确诊肩周炎》.人民网-生命时报.2017-10-20

[3]《肩周炎做这三个动作》.健康时报.2015-01-07

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