子宫清理动作（1个动作清理子宫垃圾）

文：子时 图：豆子

束 脚 式

子宫是女性身体里最为重要的器官之一。在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色：它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官。所以它值得并且非常需要你的悉心呵护。

然而，很多现代女性却不懂得如何爱护它、保护它，保养它。所以今天的主题就是——养宫体式！

先来看看今日纠错体式——束角式，这个体式是养宫体式里很重要的一个体式哦。

体式功效：

通过打开双腿、髋关节，可以促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

下面结合今天的重点体式束角式，开始我们的养宫之旅吧~~~

第一式：战士 Ⅱ 式

体式步骤：

1、两脚分开一腿宽的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚外转90度，使右脚跟和左脚心在一条直线上。

2、吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。

3、右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆中正。

4、臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向右手方向。换反侧的练习。

第二式：宽腿弓步

• 当你在姿势中从右腿向左腿移动时，保持骨盆的稳定，每边暂停一次或两次。

体式步骤：

站立两腿分开合适的距离，深深地弯曲右膝，让双手在膝前撑地以提供支持。你的右脚掌可能会踩不到地板，可以在脚掌下方垫瑜伽砖。当你通过臀部，大腿和骨盆底变得更稳定时，将双手放在胸部中央。进行两到三次呼吸，然后换左侧。

第三式：束脚式

体式步骤：

1.以一个舒服的方式坐在瑜伽垫上，如果你有骨盆后倾的现象，将瑜伽毯折叠合适的厚度放在坐骨的下方。

2.曲双膝，脚掌心相对贴合，让脚踝的位置放松，两膝的外缘去自然下沉双手放在髋的后侧，帮助展开胸腔。

3.让你的双手手指交扣握住前脚掌，此时，让你的背部肌肉逐渐去脱离对骨骼的控制，外在呈现是有一点点的含胸拱背，眼睛放松、背部肌肉持续放松，在体式不断的加深中，感受双腿内侧内收肌的伸展，肩膀继续放松，让大腿的根部持续融化。头颈完全的放松。

4.这里我们需要用到一块瑜伽砖，让前额舒适的贴靠在瑜伽砖上，去做长时间的保持。

第四式：靠墙倒箭式

• 这个体式也被称为腿上升的姿势。它使您有机会专注于将骨盆底肌肉一起向上挤压，而不会对腿部造成负担。

体式步骤：

躺在地板上，靠着墙壁。尽可能将臀部靠近墙壁，并将双腿放置在靠近墙壁的位置，以便它们伸直。把你的头和脖子放到地板上，深呼吸。

显年轻的秘诀就是：子宫保养好，青春走不了！你准备好开始保养了吗？