骑行一年怎么瘦肚子（到底能不能减肚子）

人到中年，难免不会发福，尤其是经常喝啤酒的人，腿可能不怎么粗，但是腰部的大肚子确实很难看。骑行，能帮助我们锻炼身体，但是能不能帮我们减肚子？答案是肯定的，能减。但是有的骑友说了，我骑了多少年了，光腿瘦了，匀称了，肚子怎么还那么大？任何事情，都是要讲方法的，想告别大肚子，同样也得讲究方法，不然就是徒劳，或者见效不大，今天就跟大家聊聊减肚子的问题。

凡是运动，就会燃烧脂肪，产生能量，自行车属于有氧性质的运动，所以肯定能减脂。但是我们腹部的肌肉在骑车时运动强度不如腿肌使劲大，所以想要让腹部的肌肉群得到锻炼，建议骑行时，可以尝试绷紧腹肌，让腹肌一直紧张起来。这样腹部肌肉才会得到刺激，才能有效带动腹部的脂肪运动，从而达到减肚效果。

减肥需要毅力，骑行需要坚持

减肥嘛，就是要消耗卡路里，在长途骑行过程中，要短暂的结合拼劲的骑行，比如高踏频、高配速连续1分钟，停一会，再来个2分钟，3分钟…直到自己感到力量用尽为止，然后再缓慢骑行，恢复体能。这样的刺激，能带动全身的肌肉，会加大脂肪的能量转化，让代谢加快，只要消耗的比吸收的多，长期坚持，肯定有效果。

如果你不能经常骑车，那么你应该每天做做仰卧起坐，保持对腹部肌肉的刺激。一来锻炼一下腰肌，有助于骑行，二来能增加腰部肌肉的紧致度，骑行时可以增强减脂效果。还是那就话，每天练，效果不一定明显，但是一天不练，就会退步，还会打击自己的自信心。减肥，如逆水行舟，不进则退。你想啊，你肚子不是一天大起来的，就是一样的道理，所以要贵在坚持。

仰卧起坐能很好的锻炼腰肌

最后，说一下饮食，民以食为天，没有人能抵挡饥饿的感受，也没有人能抵挡美食的诱惑，单纯从理论上说，减肥非常简单，只要每天消耗的比吸收的少，假以时日，自然就减了。但是这种情况随着你的饮食改变，也很容易反弹。

综上，骑行锻炼是能减肚子的，但是得讲究方法和耐心，我这些年骑车，从最高体重86公斤减到75公斤，主要减的就是腿上的肉，然后就稳定在这个数值上了，为啥？不节食，每天一瓶啤酒，肚子呢，没感觉小，比起腿来，差距还是很明显。

坚持每天称重，体重的减轻能让你更有信心

大家好，我是衷骑一生，欢迎关注我，您有没有减肚子的切身体会，或者好的建议？请留言，我们大家一起讨论，骑行，我们，在路上……