哑铃锻炼可以瘦胸吗（哑铃减脂美胸5个动作送给你）

大家都知道，健身是可以美胸的。没有练胸的女生胸部肌肉只有薄薄的一层，但练胸之后胸部肌肉变大，就相当于给乳房内侧加了一块隐形的胸垫，间接起到丰胸的效果哦。所以，平胸妹纸要不要来练呐？超简单的新手入门胸部练习和全身减脂动作，可以徒手做，也可以用沙袋哑铃负重，减脂不瘦胸，打造挺拔胸部线条。

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首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

其次就是做运动了，一起学起来吧！

第一个动作是：仰卧飞鸟夹胸 每组20个，重复3组，内收时胸中部发力。

这个动作锻炼胸外侧和下缘的线条。

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第二个动作是：仰卧上拉推举 一组20次，重复3组，

注意胳膊稍微弯曲，保护肘关节。这个动作锻炼胸和拜拜肉。

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第三个动作是：跪姿俯卧撑 一组8个，重复3组。

这个动作锻炼整个胸大肌，注意身体和手肘的夹角不要太大。

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第四个动作是：跪姿触耳转体 每边15个，重复3组。

注意腹部收紧，避免转体时腹部有多余的转动。

第五个动作是：跪姿祈祷式提胸 一组15次，重复3组。

双膝跪于地板上，双手后伸，然后上提。动作尽量放慢，感受手臂内侧发力，改善胸下缘线条。

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美胸贴士：抹润肤露时不要忘了胸部按摩。细心的护理可改变胸部曲线。单独使用丰胸霜或者只是简单地使用润肤露后对胸部进行按摩，是一个非常有效的丰胸窍门。用双手从胸部右侧开始轻柔地涂抹后画圈按摩，对提高胸部弹性有很大帮助。

美胸虽好，但是不可贪多。女性本柔，如果胸肌过于健美，就失去原本的柔美感，所以要适度哦。