怎样计算出一个人体重（教你算出理想体重）

自从有了这个想减肥的想法，我就开始研究想瘦下去的原理，今天来说说它的一个计算公式，我说一个用的最多，不分男女的简单的方法，下面我们就来聊聊关于怎样计算出一个人体重?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎样计算出一个人体重

自从有了这个想减肥的想法，我就开始研究想瘦下去的原理，今天来说说它的一个计算公式，我说一个用的最多，不分男女的简单的方法

✅美容体重:身高（米）×身高（米）×19

在标准体重±10%的范围内，都属于正常

✅极限体重:身高（米）×身高（米）×18.5

如身高为160cm的人，美容体重是

1.6×1.6×19＝48.64公斤

敲重点了

那么知道了自己的理想体重，最重要的就最要少油，少盐，少糖，减少热量的摄取，另外配合有氧运动提高代谢，消耗脂肪，所以必须做到热量平衡，但平衡热量不是让你不吃，只要你每天消耗的热量和摄取的热量，达到平衡自然就不会变胖了，我们消耗的热量＝基础代谢量 活动量 食物产生热量

✅男女算法数字有不一样

女性:655 （9.6×体重（公斤）） （1.7×身高（厘米））-（4.7×年龄）

拿我举例

163厘米，57公斤的30 女性

655 （9.6×57） （1.7×163）－（4.7×35）

基础代谢率为:1314.8千卡

我的瘦身热量可以设为1314千卡

㊙️然后把这些热量分配到三餐中去

照着目标去吃就很简单

这篇可是超级干货，快按照以上的方法来

算算自己的理想体重吧，看到我这么用心努力的态度上，来评论区说出这个夏天你想瘦多少