长期有氧运动怎么保护膝盖（5种有氧运动对膝盖损伤最大）

膝盖损伤，这是很多运动一族无法避免都会遇到的问题，动作不规范，自身体重较大，没有控制运动量，运动器械选择错误，都是导致膝盖损伤的元凶。

膝盖损伤不是一天两天导致的，大部分是由于长期做有氧运动造成的，有氧运动有很多种类，跑步，登山，划船，骑行，只要在心率区间的，都属于有氧运动，而不同的有氧运动，它对我们膝关节的负担也是不同的。

那么，都有哪些有氧运动对我们的膝盖损伤比较大呢？今天就带大家避个坑。

1、爬山

爬山是一个很好的有氧运动，但是，它并不是适合所有人，节假日过后，骨科能接诊一大堆膝盖痛的中老年人，他们大多都是爬过山的，当你在爬山的时候，你的膝关节其实要承受你整个身体的负担，在向上攀登的时候，膝关节负担的重量更是会瞬间增加到到平时的四倍，所以，如果你很喜欢户外爬山，那就准备一根登山手杖缓冲一下，如果你是为了运动，那么绝对不建议将爬山作为首选。

2、跳操

很多居家的女性会选择随着电视中的教程视频做一些健身操，健身操在减脂上效果的确不错，但是跳跃的动作实在是太多了，尤其是在家里可能还是光着脚在硬地板上跳跃，这对膝盖的压力是非常大的，想必这几年因为大红的健身操女神郑多燕视频而膝盖受损的绝对不再少数。

3、跑步

跑步伤膝盖其实我们都听说过也见到过，各种论坛交流群对于跑步交流最多的就是如何减少对膝盖的损伤，跑步是一项动作周期性循环的运动，每一次跑步，都是一条腿抬起，另一条腿落地，每次的动作，实际上只有一条腿在承受着身体2-4倍的冲击力，对膝关节的冲击可想而知，加上很多人对跑步姿势，体重，足型，装备等问题不够重视，无形中加重了跑步带来的损伤。

4、跳绳

跳绳实际上和跳操有着类似的动作，不过因为动作垂直且单一，要比跑步，跳操负担轻很多的，且跳绳有着方便，耗时少，燃脂效率高的优势，是号称减脂利器之一，不过，跳绳虽好，但不是所有人都合适的，尤其是对于大体重的人群来说，如果你的BMI指数大于30，那么就最好不要用跳绳来减脂，太大的体重对关节的损伤是很大的。

5、骑行

我们可以想象一下，骑行相当于一个画圈圈的运动，而膝盖正是整个圆的中心，可想而知其负担有多大，即便是职业自行车手，也无法避免出现滑膜炎、髌骨软化症等问题。加上骑行虽然看起来很简单，但发力点，脚踏位置，座椅高低等不当的操作，都可能直接加重膝盖负担，所以，除非你学会了骑行的发力要点，否则最好不要尝试用骑行来当作减脂运动。

当然，任何运动都会导致膝盖损伤，我们能做的，就是在运动中选择对膝盖损伤较少的，有研究发现，我们常人的膝盖是有寿命的，也就60年左右，而且是不可逆无法修复的，它其实每天都在不停的磨损，所以，如果你是一个喜爱运动的人，一定要注意在运动过程中及时避免错误的运动导致膝盖损伤。