除了仰卧起坐怎么减肚子上的肥肉(肚子上的肉太多)

肚子上的肉越来越多,已经成为了困扰很多人的问题!这不仅影响身材美观,还影响身体健康!所以减掉大肚子,就成为了很多人的目标与期望!

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然后在实践的过程中,很多人会做仰卧起坐!因为由于从小上体育课的原因,仰卧起坐减肚子已经深深地应在了很多人的脑海!

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但是仰卧起坐真的有效果吗?真的可以减掉我们肚子上的脂肪吗?答案也许会让你失望,因为仰卧起坐并不能减肚子

  1. 仰卧起坐虽然看上去在不断的锻炼我们的肚子,但是它锻炼的是我们的腹部肌肉,并没有锻炼肚子上的脂肪!所以对消耗肚子的脂肪效果不大!
  2. 仰卧起坐属于无氧力量训练,在做仰卧起坐的过程中,消耗的能源物质是身体中的糖原,而并不会消耗脂肪!

从以上两点我们可以知道,仰卧起坐能锻炼腹肌,却减不了脂肪!而导致肚子大的主要原因,就是因为肚子上的脂肪太多,所以仰卧起坐对减大肚子没有用!

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那我们想要减掉大肚子,减掉肚子上的脂肪,该如何做呢?

想要减掉肚子上的脂肪,我们就需要全身减脂,想要减脂效果好:

  • 我们就需要选择对减脂效果好的运动,还需要很好的控制饮食!只有做到这两点,我们减脂才能顺利进行,减脂也才能成功!
  • 控制饮食与运动是互相配合,缺一不可,只有两者都做好,我们才能健康顺利减脂成功!

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下面给大家分享下,减肥期间我们如何控制饮食

饮食的控制是我们减肥时的重中之重,是我们减肥成功的关键!只有把饮食控制好,减肥才可能成功,控制不好饮食,减肥就是一句空谈,一句口号!这个大家一定要知道!

下面给大家分享一些控制饮食的建议:

① 首先要控制好主食的摄入

我们的主食一般以米饭,面食为主,但这恰恰是我们长胖的一个主要原因!所以减肥时我们一定要少吃米饭,面食等精细碳水化合物,每餐吃拳头大小的量就可以!如果能吃了粗粮效果会更好!

  • 早餐主食推荐:红薯,玉米,粗粮面包,南瓜,燕麦等,少吃外面的早餐!
  • 午餐主食推荐:荞麦面,糙米饭,粗粮面包,或者拳头大小的米饭,面食!
  • 晚餐建议不吃,如果实在饿,吃少量粗粮类的主食!

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② 提高各种绿色蔬菜的摄入

减肥期间,必须提高蔬绿色蔬菜的摄入!这是因为蔬菜中有各种营养元素,可以保证我们营养摄入平衡;蔬菜中也富含膳食纤维,可以提高饱腹感,减少饥饿感;蔬菜所含热量低,吃多一点也不怕造成热量超标!一日三餐搭配任何蔬菜都可以(除土豆,芋头,莲藕,山药等含淀粉高的食物,这些可以作为粗粮主食摄入)

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③ 提高优质蛋白质的摄入

减肥期间,一定要注重蛋白质的摄入!因为减肥时,也会造成蛋白质的流!蛋白质是人体必须的,也是肌肉合成必须的,所以一定不能缺少蛋白质的摄入!

  • 早餐蛋白质推荐:蛋类,奶类,豆浆,豆花等
  • 午餐蛋白质推荐:各种豆制品,各种瘦肉类,各种鱼虾等海鲜
  • 晚餐就少吃

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④ 养成一个良好的饮食习惯

  1. 做饭,做菜的口味尽量清淡些,少油少盐少糖少放调味品,不要吃的太油腻,太甜,也不要吃太油腻,太甜的食物!
  2. 每餐要控量,早吃好,午吃八分饱,晚餐少吃,不要吃夜宵!
  3. 饭后不要立即的坐下,躺下,最好是活动活动,走一走,站一站!
  4. 多喝水,每天喝够1800ml的水,少喝各种饮料,各种奶茶,各种酒水等!
  5. 管住嘴,少吃外面的烧烤食物,油炸食品,火锅路边摊,还有一切的蛋糕,奶油,面包等甜点甜食,还有各种膨化食品,各种深加工食品!

以上就是减肥期间的饮食控制,如果大家可以做到这些,坚持两三个月,减肥效果杠杠的!

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减肥期间,如何选择运动

减肥时,我们选择的运动必须是对减脂效果非常好的运动,这类运动主要是中低强度的有氧运动:

  • 像跑步,跳绳,快走,骑车,跳健身操,游泳等!我主要推荐跑步,快走,跳绳,这类运动方便,减脂效果好!选择一种运动,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟!在控制好饮食的基础上,可以取得非常好的减脂效果!

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我们通过控制饮食与有氧运动可以减掉肚子上的大部分脂肪,让肚子变小,但是到最后肚子上总有一些赘肉减不掉,这就是最后的顽固脂肪!虽然不怎么影响我们的身材,但是如果想要看到腹肌,却也看不到!因为这点顽固的赘肉还遮挡我们的腹肌!

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所以我们为了减掉这点赘肉,还得继续减脂,但这时候我们不能选择中低强度的有氧运动了,用此类运动已达到减脂平台期,效果就不明显了!我们必须改变运动,提高赘肉的分解效率这时候我推荐高强度间歇训练

高强度间歇训练,不仅减脂效果好,还可以锻炼我们的肌肉,有助于我们塑形!是个一举多得的运动!但是这个运动也因为强度高,所以大家根据自己实际情况与需求进行选择!

① 波比跳

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② 高抬腿

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③ 登山跑

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④开合跳

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⑤ 深蹲开合跳

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⑥ 原地小跑

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训练计划安排:

  • 每个动作做30到40秒,休息10 到20秒
  • 每次做30 到40分钟
  • 每周运动3到4次
总结
  1. 仰卧起坐可以练腹肌,但是不能减肚子!所以不要通过仰卧起坐减肚子,浪费时间,浪费精力
  2. 想要减肚子,减脂肪,控制好饮食并且积极的运动!这才是正确的方法!
  3. 如果你有更高的要求,想要追求更平坦的腹部,想要追求腹肌,那在减脂遇到平台期时,尝试下高强度间歇训练!
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