晚上睡觉前怎么减掉肥肉(每天多睡1小时减掉20斤肥肉)

美国科学家做了个实验,他们选择了80名成年人,研究他们的睡眠和体重情况。他们发现那些每天睡眠时间少于6.5小时的超重人群,只要通过合理的调整,将睡眠时间延长1.2小时后,这些人每天的总热量摄入能减少270千卡。

如此推算,只要坚持这样睡眠,一个人三年时间,仅靠多睡一会儿就能减掉20斤以上的体重。

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# 与部分激素有关 #

科学研究发现:

深度睡眠时,大脑会分泌大量成长激素,这种激素会指导身体把脂肪转化为能量,消耗多余脂肪。而当人睡眠时间不足的时候,会分泌一种“胃饿激素”,这类激素会让人食欲大增,感觉吃不饱就喜欢大吃特吃,这就很难减肥了。

睡觉的时候,人体内还会分泌褪黑激素及血清素,褪黑素可促进睡眠,血清素可有助于激发人运动的欲望,运动增加自然会降低体内脂肪含量,达到减肥的目的。

综上所述,睡得多人体分泌的有利于体重控制的激素就多,体重就容易降低,睡得少则控制体重的相关激素分泌就少,体重容易增加。

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# 睡觉减肥操作方法 #

1.睡足7小时

人的健康睡眠时间在7.5~8个小时,这段时间人更容易进入深度睡眠,只有进入深度睡眠,才会分泌相应激素,将脂肪转化为能量。

国外体验者们耗时2个月来验证这一理论,发现确实根据合理调节睡眠时间,可以达到减重的目的,而这个做法就是睡足7个小时。这些体验者平均减重3.5KG,最高减重5.5KG!

2.养成良好睡眠习惯

要想睡得好,一定要养成良好的睡眠习惯。睡前45分钟要为睡眠做准备,可以阅读、沐浴,让身体放松,然后营造适宜睡眠的氛围,关掉手机、电视,减少其他声音的发生,逐渐进入梦乡。

要把握合理睡眠时间,一定要尽量在晚上十一点前入睡,这不仅有利于激素的产生,也利于人体排出毒素,加快新陈代谢。

3.寻找自己的最佳睡眠时间

并不是每个人的适宜睡眠时间就是7、8个小时,有的人则需要9个小时才能获得足够的休息,自己不妨做个实验测试自己的睡眠时间,就是早上的闹钟很难把你叫醒,那说明你需要更长的睡眠时间。

不妨提早15分钟上床睡觉,如此反复测试,整个过程可能需要1周左右的时间,才能测出适宜自己的睡眠时间。

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【参考文献】

[1] 高质量睡眠可以减肥[J]. 品牌与标准化,2014,(11):90.

[2]枫羽扬. 睡觉减肥法靠谱吗[J]. 科学之友(上旬),2013,(10):73.

[3] 睡眠:最简单的减肥方法[J]. 家庭医药.快乐养生,2020,(04):7.

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