深呼吸怎样做是正确的（深呼吸的好处）

深吸一口气——好好地深呼吸——然后吐出来。如果你感觉轻一点，那是你没有想象的。心理健康专业人士和瑜伽修行者都会推荐深呼吸，因为它可以通过所有惊人的方式有益于您的心理健康，而不仅仅是您的呼吸系统。

我们每年呼吸超过 800 万次——什么是深呼吸？详细了解为什么应该尝试深呼吸以及如何进行。

您一天中的每一刻都在呼吸，但您可能不知道有不同类型的呼吸。其实有四个！

以下是四种呼吸方式：

1. 呼吸暂停：这可能是您在阅读本文时正在做的呼吸类型。这是当你不考虑呼吸时发生的呼吸。也称为“安静呼吸”，横膈膜和肋间外肌都必须收缩。
2. 横膈膜呼吸：也称为深呼吸，横膈膜肌肉在这种呼吸中必须收缩。随着肌肉收缩，呼吸被动地离开肺部。
3. 肋式呼吸：这种呼吸方式，也称为“浅呼吸”，使用的是肋间肌，也就是肋骨之间的肌肉。当这些肌肉放松时，空气就会离开您的肺部。如果您有压力，您现在可能正在做这种呼吸（甚至无意识地屏住呼吸）。
4. 呼吸过度：也称为强制呼吸，由于肌肉收缩，吸气和呼气都是主动的，而不是被动的。

每种类型的呼吸都有其原因，但深呼吸是重中之重，具有无数的健康益处。

• 焦虑
• 沮丧
• 管理压力
• 提高注意力
• 更好的睡眠
• 从运动或劳累中恢复更快

您可能想知道为什么“只是”呼吸会如此强大。缓慢的呼吸会激活副交感神经系统，也称为“休息和消化”系统。它的工作是保存能量以用于消化和排尿等身体过程。

深呼吸还会激活迷走神经，它就像副交感神经神经系统的老板，负责监督情绪、消化和心率等事情。它还会向您的大脑和其他器官输送更多氧气。

在开始深呼吸练习之前，花一点时间检查一下自己，看看自己的感受，然后与之后的感受进行比较。

有许多不同的方法或练习，但这里有一些。一个额外的好处是它们本质上都是重复的，这也将帮助您进入冥想状态。

如果您不熟悉横膈膜，它是肺正下方的一块小肌肉。如果您的呼吸“正确”，它会收缩并向下移动，以便您的肺部扩张以吸入新鲜空气。呼气时，情况正好相反；它可以放松并进一步向上滑动您的胸腔。

进行横膈膜呼吸：

1. 从一只手放在你的心脏上，一只手放在你的肚子上开始。
2. 通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部。将手放在心脏和腹部，观察腹部的手如何移动，而心脏的手应保持不变。
3. 呼气时将肚脐拉向脊椎，就像吹生日蜡烛一样。
4. 感觉腹部的手向下滑动到原来的位置。
5. 重复三到五次开始，注意每次之后的感受。

用这种呼吸，你会吸气四秒，屏气七秒，呼气八秒：

1. 开始时，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部，就像在横膈膜呼吸练习中一样。
2. 当你感觉到横膈膜向下滑动时，从你的腹部深吸一口气。吸气时数到四。
3. 在顶部，数到七时屏住呼吸。
4. 通过你的嘴呼气，完全排空你的肺，八次。
5. 重复三到五次，或者直到你感觉平静。

以下是一些在练习深呼吸技巧时可以尝试的提示和技巧。

设置闹钟或定时器来呼吸对您来说可能听起来很傻，但它可以帮助您确保您定期获得这些深呼吸的好处。

与其在闹钟响起时翻身去抓手机，不如试着做几轮这样的呼吸练习。

呼吸放松的最大好处是没有人需要知道你在做，所以你可以随时随地做。

你可能有一些你知道的地方或情况可能会给你带来压力——比如在杂货店排队或堵车。在情况升级之前，花点时间让您的大脑享受甜蜜的氧气。

深呼吸可以使许多人受益，但它只是您心理健康工具箱中的一种工具。如果您没有获得所希望的深呼吸益处，请不要气馁。如果您的焦虑仍然严重或变得更糟，请考虑与心理健康专家交谈。