坚持晨跑的100天（美好一天的由此开始）

夏天是一个比较极端的季节，虽然天气比较炎热，但也是锻炼的最好季节，一方面是锻炼自己的身体，另一方面能够调节自己的心情，还能够改善精神状态，以更加昂扬的姿态去迎接新的一天。

而对于爱美的人来说，在夏天跑步的欲望会更大一些，这是因为身上的肉藏不住了，必须要跑起来了，努力挥洒出汗水，尽情的燃烧脂肪。

而在气候炎热的夏季，最适宜跑步的时间莫过于早晨，清晨6点左右开始跑，空气优良、环境好，看到了晨曦的风景和希望，跑完后一天充满精力，而且早晨的时间受自己控制多一些，把最重要的事放在第一个去做，不会因为白天的繁忙日程而错过运动。

夏天是一个比较极端的季节，虽然天气比较炎热，但也是锻炼的最好季节，很多朋友喜欢在夏季的早晨去跑步，一方面是锻炼自己的身体，另一方面能够调节自己的心情，还能够改善精神状态，以更加昂扬的姿态去迎接新的一天。

看着太阳慢慢升起，天空越来越蓝，白云高高挂起，不再是为了工作而被闹表吵醒，不再是为了赶去上班而忽略了道路风景，不再是天天坐在电脑前工作而腰酸背痛......

晨跑让我们更健康，看到晨曦的风景和希望，能够调节自己的心情，还能够改善精神状态，更加昂扬的姿态去迎接新的一天，它还能让我们更加热爱生活，夏天坚持晨跑，美好一天的由此开始！

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夏季晨跑的好处

#01、早起锻炼精神百倍

一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

#02、晨跑能更加放松

跑步能够清空思绪，路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。同时带来身心平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?

如果你知道将面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

#03、更容易减脂

早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

有效的晨跑能让我们的身体处于持续高效的燃烧卡路里的状态下，这对减肥很有帮助呢！你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。

#04、成绩会显著提高

很多人说夏天跑步类似亚高原训练，我们知道，职业马拉松运动员每年都会前往高原地区进行集训和特训。高原地区，空气中含氧量相对较低，我们的身体就会促进血红蛋白的生长，从而增强你的携氧能力。

因此，如果你夏天坚持好好训练，那么到了秋天，空气中含氧量增多，你的成绩就会得到显著提高。

#05、提高身体机能

夏季日照时间长，我们身体内的维生素会比较充足，身体的整体机能水平会更高一些，而且身体会慢慢学会控制核心体温。当身体逐渐适应后，核心体温就不再会升高那么多。随着所有的血液涌向你的皮肤，你的肌肉得到的含氧血液越来越少。所以为了补偿肌肉，你的身体会制造更多的血液。

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夏季晨跑注意事项

#01、不宜在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

#02、逐步适应温度

在微凉的20度跑步是很舒服的，但当温度上升到30度以上时，就不是那么轻松自在了。通常，身体需要两周，或更多的时间来适应夏天的高温。给自己一定的缓冲时间，放慢你的跑步速度、降低锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步。

#03、学会放慢速度

当你计划夏天训练的时候，最开始可以做一个比你预计更短更慢的训练。你的心率会随着温度上升而增高，持续的高心率会让人非常难受。不用奢望你每次的跑步训练都会有最好的状态。而其实高温的慢速度训练强度其实已经能够跟得上你在低温下的速度训练的强度了。

#04、学会主动降温

有越野经验的人都会知道，一小片的树荫能在很短的时间里面让你从迷糊中清醒，心率也会降下来很多。练跑时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。因此经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，而冷却效果最佳的部位是:

#05、适当评估自己的能力

中暑会给你的健康造成严重的后果。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉出休息，不可硬撑。夏日跑步的话室外温度较高，跑后切不可立即进入空调房，容易感冒。

#06、晨跑前后适量饮水

晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

夏天晨跑后出汗多，很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴，其实这是不对的，刚跑完就大量喝水，容易给血液循环系统，消化系统，特别是心脏增加负担，同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步流失。

#07、晨跑猝死风险相对较大

早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

#08、晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

#09、晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

在夏季训练，不要过分纠结于配速和跑量，而是注重提升训练质量和自身力量。但一切的基本，都是要保证身体无碍。

跑步没有捷径，耐得住寂寞，才守得住繁华，熬得住孤独，方能等到花开。坚持目标默默努力，自律中成长，未来的你一定会比想象中更强大。

所以，从现在开始认真夏季晨跑吧!

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