正常体重标准对照表(男性标准体重)

现在大家对于自己的体重还是非常在意的,男性朋友同样也是如此,有的朋友就是怎么吃都不胖,但是有的人却“喝凉水都长肉”,所以减肥行列的人员是一天天地在壮大,但是男同胞们,减到多少斤,也是有标准的!小编建议:80、90后的小哥哥,50、60后的大叔,00、10后的小弟弟,为了自己的健康,收藏起来哦,参照着这个标准进行“瘦身”吧!

正常体重标准对照表(男性标准体重)(1)

男性160—190CM标准体重表,越接近标准越好,超标1项运动可弥补

标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重=标准体重 -(多少)10%

超重=大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重

正常体重标准对照表(男性标准体重)(2)

如果你的体重超出10%,那么就属于微胖了,超出20%的话就是在提醒你该减肥了。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作,简单又有效果,赶紧学习起来吧!

动作一:仰卧举腿

首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,使用拉力器,双腿向上抬起,注意把握动作速度,不要太快,双腿抬到与地面呈90度垂直,就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的,每天4组,每组30次。

正常体重标准对照表(男性标准体重)(3)

动作二:腰腹运动

腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现V字形,一天3组,一组20次。

动作三:复合运动

先坐在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器脚踩位置,双手握住拉力器把柄,按照动图所示,坚持一个月左右的时间,就能够让我们的腿围变得越来越小,从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组,每一组坚持过20次即可。

正常体重标准对照表(男性标准体重)(4)

结语:马上夏天就要来临了,大家都要换上清凉的衣服出门了。所以,减肥是迫在眉睫的问题。希望大家都可以在夏天里,穿上新衣美美的度过。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页