走步要坚持多久才有健身效果（靠走路怎么健身）

忙碌的学习、工作日，总是没有时间去锻炼，而走路，大概是我们在日常中保持最高频率的运动了。不要担心，其实通过正确的走路方式，也可以达成瘦腿、日常锻炼的需求的。

一、杜绝错误走姿

1.步幅过大走路步子迈太大，导致脚掌没有得到很好的缓冲，也会让膝关节不好的人加重关节损伤。2.脚掌拖地有些人走路时脚的抬起高度极低，看起来就像用脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这样容易造成关节、肌肉、足弓的劳损酸痛。3.内/外八字倾向较严重轻度的“八字步”不会对身体造成显著影响，但长期、较严重的八字步，由于发力点和着力点不同，可能会造成髋关节和膝盖的过度磨损。

二、养成正确走姿

一 控制步幅

◆日常走路时用最舒服的步幅，在不影响脚着地的范围内，也可以调整步幅到比正常步态多出一脚的距离练习健步走。

二 摆臂幅度

◆双臂于身侧，随着走路频率自然摆动，摆臂幅度在30-45°之间就可以。

三 脚跟先着地

◆走路时，脚部的落地顺序是脚跟→脚掌→脚趾轮流着地，不能把脚趾落下，踩实后再到另一只脚。

除以上外，走路的姿势还和鞋子是否合脚、踝膝关节是否正确发力等有关。

部分资料来源：生命时报