体重在100斤以上如何快速减肥（体重基数大的人怎么减肥）

体重基数大的人怎么减肥？对于体重基数较大的人来说，减肥不仅是为了美观，更是为了健康。但是，如何减肥才能达到预期效果呢？

下面为大家介绍几个有效的减肥方法，让你健康的瘦下来，降低反弹几率！

1、从低强度的运动入手

如果你的身体状况比较差，或者长期没有运动的习惯，那么建议你从低强度的运动开始。比如，散步、跳绳、慢跑等运动。这些运动可以适当提高身体的代谢率，让身体逐渐适应运动的强度，减轻身体的负担。

2、加入力量训练提升肌肉含量

体重基数大的人，减肥时容易出现减的是水分和肌肉的情况，这样会导致身体的新陈代谢率下降，减肥效果不佳。

因此，加入力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船等动作）可以提高肌肉含量，增加身体的代谢率，达到更好的减肥效果。

3、合理控制卡路里摄入，不要过度节食

减肥最重要的一点就是控制热量摄入。但是，过度节食会导致身体缺乏营养，影响身体健康。

所以，建议大家通过合理的饮食搭配，合理控制卡路里的摄入量，每天的热量摄入比平时减少20%左右即可，这样可以满足身体的基础代谢需求，还能产生热量缺口，让你达到减肥的目的。

4、注重体脂率，不要只看体重

减肥的目的是减少脂肪量，而不是减少体重。因此，注重体脂率的变化，而不是只看体重的变化。通过科学的测试方法，了解自己的体脂率，可以更好地掌握减肥的进程，达到更好的减肥效果。

5、坚持3个月以上，不要急于求成

减肥需要时间和耐心，不要急于求成。坚持3个月以上的减肥计划，才能够看到明显的效果。同时，养成良好的饮食和运动习惯，才能够保持健康的身体。

总结：减肥不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。通过以上几个方法，相信大家可以更好地掌控自己的减肥计划，达到预期的效果。