为什么喝了一杯咖啡会胖（每天一杯咖啡会长胖吗）

没错，胖不胖并不是只取决于一杯咖啡！如果每天都喝一杯厚乳拿铁，虽然厚乳拿铁比美式咖啡的热量要高，但是如果一天摄入的总热量不超过消耗的总热量，那么就不会长胖！而且无糖的厚乳拿铁也确实比含糖量很高的奶茶好多了！

加入你的早餐是两个鸡蛋加厚乳拿铁，午餐不吃，晚上吃的也是鸡腿洋葱这些，主食吃得很少，最后体重没有胖，还瘦了一斤，体重的数字没有让你失望，但是依然不建议这样的饮食方式，因为对健康不利！

很多人碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，同时也是重要的能量来源，我们身体的部分器官组织，比如大脑、神经组织、红细胞等，一般情况下主要是依赖血液中的葡萄糖来作为能量来源。而且我们知道三大产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质，碳水化合物是最经济的能量来源。如果不吃主食或者主食吃很少，碳水化合物摄入不够，身体为了满足自身对葡萄糖的需要，需要通过糖异生作用，让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。这就好比炼钢的好煤当成了柴火烧，浪费了重要资源。而且，在蛋白质分解供能过程中还会产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，破坏肠道的菌群平衡。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、严重影响大脑思维。当饮食中碳水化合物的量过低，造成血液中葡萄糖补给不足时，容易出现低血糖，还会影响情绪，出现头晕、心慌、注意力不集中、记忆力下降、情绪焦虑、抑郁等等。长期不吃主食，还可能会引起掉发、睡眠不好、月经不调、甚至姨妈出走等问题。低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达四年！不管减肥还是其他任何时候，生命健康永远是第一位的！

确实，只吃精白米面容易胖，但是，主食并不是只有白米饭。增加一些粗粮全谷物薯类等优质碳水化合物代替部分精白米面，不但更有营养，而且饱腹感也更强，更有利于管理体重。这里列举一些优质碳水主食比如燕麦、黑米、糙米、玉米、红豆、绿豆、红薯、紫薯等。

所以，建议饮食可以结合自己的喜好，做一些调整，更有利于健康和长期管理身材。尽量做到三餐规律，每餐七八分饱；食物多样，食物种类尽量丰富，每天12种，每周25种以上；谷类为主，碳水主食不可少，同时保证每天的新鲜蔬菜水果的摄入量。早上可以继续喝喜欢喝的厚乳拿铁，建议吃一个鸡蛋，然后另外搭配一些方便的蔬菜比如小番茄，以及快手慢碳水主食，比如全麦面包、煮玉米等。

中午晚上可以是燕麦米饭或者红薯米饭等粗细搭配的主食，搭配上新鲜蔬菜和优质蛋白质类食材。每一餐都尽可能营养均衡，然后吃到七八分饱即可，这样慢慢养成三餐规律吃饭的好习惯~注意烹饪的时候少油少盐，清淡口味哦~